Я не устаю повторять главный закон здоровья: ежедневно питать нужными витаминами и минералами свой организм и он сам справляется с болезнями. Услышьте меня! Сам! Это проверено тысячи раз. Люди практически перестают болеть.
Сегодня про источники получения одного из базовых витаминов - D.
Норма в сутки витамина D - 15 мкг (600 МЕ).
Его дефицит есть у 80% людей. При его недостатке кальций не усваивается. А это проблемы с ногтями, волосом, костями, обменом веществ, иммунитетом и нервной системой. В перспективе - букет болезней.
Внимание: передозировка возможно ТОЛЬКО от аптечных синтетических витаминов. Натуральный витамин D организм усвоит в нужном количестве, лишнее выведет.
От солнца будет норма, только если каждый день 20 мин будете подставлять под солнце 50% кожи, т.е. 365 в году загорать почти голышом. Но помните, что здорового загара не бывает. Длительное пребывание на солнце (даже с хорошим солнцезащитными средством) может вызвать обострения кожных и аутоиммунных заболеваний, приведёт к преждевременному старению.
Очень опасен загар для молочных желез: мастопатия, внутрипротоковые папилломы, фиброаденомы и т. д. являются прямым противопоказанием к пребыванию на открытом солнце!
Также противопоказаны длительные солнечные ванны при гиперплазии эндометрия, фибромиомах, миомах и эндометриозе.
Ищем дополнительные источники витамина D.
Мои 5 источников витамина D:
1. Дикий лосось, сельдь, скумбрия
В 100 г лосося содержится от 360 до 685 МЕ витамина D. Порция дает сут норму. Лучше на пару готовить. Выращенный на рыбных фермах не пойдет.
В свежей сельди до 1600 МЕ. В маринованной - 680 МЕ. В скумбрии 360 МЕ.
У нас не просто найти нормальную рыбу.
2. Креветки
Здесь витамина D поменьше - 150 МЕ на 100 г. Да и подороже они.
Но рыбы много и каждый день не съешь.
⠀
3. Яичный желток
В обычном магазинном яйце всего 20-30 МЕ. А вот у домашней несушки на свободном выгуле под солнцем, может быть до 6000 МЕ.
4. Лесные грибы
Здесь доходит до 2300 МЕ на 100 г. В магазинных такого нет. Так что в сезон все в лес. У меня сын грибник заядлый, заготавливаем грибы впрок.
5. «АльфаШейк» (или ИммунСелл) - это натуральный комплекс витаминов и минералов. Сразу получаю 39 важнейших витаминов и минералов, в т.ч. и витамин D. Здесь он в липосомальной форме, т.е. хорошо усваивается. Порошок (23 г.) я развожу на стакан воды и выпиваю утром. Норма на день получается, удобнее и дешевле.
Запоминайте этот перечень и вводите в свой рацион.
Здоровья вам и вашим близким.
ВНИМАНИЕ! Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов, согласовывайте со своим лечащим врачом.