Начнём пожалуй с того, что за "фрукт" такой эта дыхательная гимнастика и с чем её "едят".
Все мы знаем, что дыхание это основной процесс, которым мы инстинктивно овладели, как только родились. Со временем нам стало свойственно приспосабливаться к окружающей среде, также как и нашему дыханию.
Так что мы вообще должны ожидать от нашего процесса дыхания? А я отвечу!
Каждый наш вдох должен полностью заполнять легкие, позволяя изменять круговорот кислорода и углекислого газа в легких. Затем, углекислый газ должен полностью выйти из легких.
Ну что,поехали!?
1. Для начала нужно снять напряжение. Сделайте медленный вдох и почувствуйте как ваша грудная полость увеличивается в объеме к верху, а диафрагма прижимается к желудку. В этот момент на животе вырисовывается выступ.
2. Теперь, не прилагая никаких усилий, делаем медленный выдох и чувствуем как ваша грудная полость и диафрагма автоматически сокращаются. Приложив немного усилий в конце, вы сможете почувствовать, что из ваших легких выходит больше воздуха. Повторите этот шаг 20 раз или больше. Не забывайте о расслабленности. Пожалуйста не переусердствуйте.
3. Сделайте медленный и глубокий вдох, сознательно пытаясь полностью заполнить легкие воздухом.
4. Делая выдох, постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Повторите 3 и 4 упражнения, по крайней мере, 20 раз. Не забывайте о спокойствии. Слушайте свое тело и не перинапригайтесь. Проделывайте это упражнение в течение нескольких дней, чтобы приспособить легкие к новому стилю дыхания. Помните, что главное в этом деле – спокойствие.
- Первое упражнение. Вдохните медленно и глубоко (вдыхайте, пока легкие полностью не наполнятся воздухом). Затем выдохните медленно и равномерно. В этом упражнении главное - увеличить время выдоха и в конце не делать лишних попыток вытолкнуть весь воздух из легких. Пусть естественный цикл закончится сам по себе. Повторите это не менее 20 раз.
- Второе упражнение. Дышите медленно и глубоко (как в первом упражнении). На выдохе постарайтесь вызвать гортанный шум в ушах. Повторить не менее 20 раз.
- Третье упражнение. Сделайте быстрый вдох, не прилагая особых усилий. Глубокий вдох исподтишка. Сделайте медленный, длительный выдох, подключив гортанный звук. Повторите 20 раз.
- Четвертое упражнение. Вдохните быстро и глубоко и полностью наполните легкие воздухом. Сложите губы, сделав небольшую дырочку. Теперь выдохните через это отверстие. Не забывайте сохранять спокойствие, не прилагать усилий и не переусердствовать. Повторить один раз. Постепенно можете увеличивать количество.
Хотелось бы дать пару советов для облегчения и улучшения выполнения упражнений:
- Вы можете создать дополнительное место в легких, приподняв плечи вверх в конце фазы выдоха.
- Дышите с помощью носа. Это естественный способ
- Прекратите делать упражнение, если вы почувствовали дискомфорт или внезапный прилив крови / тяжести в голове.
- Для оптимальных результатов, тренируйте дыхание на голодный желудок и ни в коем случае после еды. Подождите 2-3 часа.
- Слушайте свое тело и не напрягайтесь. Перенапряжение может иметь опасные последствия.
- Внимание: любой график упражнений стоит применять только после тщательного медицинского осмотра квалифицированным медицинским сотрудником.
- Детям дыхательная гимнастика рекомендуется только под присмотром родителей или квалифицированного инструктора.
- Никогда не экспериментируйте с задержкой дыхания. Это очень опасно. Пожалуйста, позаботьтесь о себе.