Некоторые из нас могут чувствовать себя не совсем готовыми к тому, чтобы надеть купальные костюмы или летние платья из-за нескольких лишних килограммов, которые прибавились за зимние месяцы. Эти советы помогут поддерживать здоровый образ жизни и реалистичную потерю веса, а не быструю потерю веса, которая не длится долго.
1. Выходите на улицу в великолепную погоду
Оказывается, есть большое преимущество в том, чтобы заниматься на открытом воздухе, а не в тренажерном зале. Британская исследовательская группа проанализировала данные исследований с участием 833 человек. Их исследование показало, что те, кто тренировался на улице, были менее напряжены и наслаждались упражнениями намного больше, чем те, кто тренировался в зале. Конечно, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, а улучшение психического здоровья также дает бонус к снижению веса: вы менее склонны к эмоциональному питанию.
2. Не пытайтесь победить жару
Когда вы пытаетесь похудеть, жара может быть вашим лучшим другом. Почему? От еды становится жарко. Действительно. Еда помогает вам поддерживать тепло вашего тела, а это последнее, что вы хотите делать летом. Результат: вы, скорее всего, будете меньше есть в летние месяцы, чтобы сохранить прохладу. Так что не прячьтесь под кондиционером. Вылезай и немного попотей!
3. Питайтесь летними продуктами
Одна из проблем жаркой погоды - избежать обезвоживания. Это означает, что вы, вероятно, будете пить больше в течение лета, что может помочь обуздать ваш аппетит. Но не упускайте из виду преимущества летних продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Многие исследования показали, что регулярное включение этой “съедобной воды” в меню поможет вам похудеть. В исследованиях те, кто ел “сочную” пищу, ели меньше, чем те, кто ее не ел.
4. Гуляйте утром.
Да, сейчас лучшее время для занятий спортом, даже если вы собираетесь совершить небольшую прогулку. Согласно исследованию, люди, которые больше подвергались воздействию солнца ранним утром, имели более низкий индекс массы тела, чем те, чье воздействие света происходило позже в тот же день. Участники исследования носили наручные мониторы, которые отслеживали их освещенность и режим сна, и они отслеживали все, что они ели в течение недели. Магия: воздействие света в начале дня помогает настроить ваши внутренние часы, которые, если они нарушены, могут привести к замедлению метаболизма и увеличению веса.
5. Используйте мотивацию топа без рукавов.
Посмотрим правде в глаза, летом действительно негде спрятать лишние килограммы. Это не зима, когда можно замаскировать выпуклости под толстые свитера и туники с длинными рукавами. Не позволяйте этому сбивать вас с толку. Пусть более легкая и скудная одежда, которую вы носите, даже если она выявляет ваши недостатки, станет дополнительной мотивацией придерживаться диеты и плана упражнений.
6. Сжигайте калории весело
Все эти мероприятия в хорошую погоду, от прогулок по пляжу до плавания и игры в футбол, могут превратить ваши ежедневные тренировки в игру. Если ваши дети катаются на велосипедах, присоединяйтесь к ним. Всего за полчаса на велосипеде со скоростью 15 км в час можно сжечь 295 калорий. Потратив всего час на работу в саду, можно сжечь 330 калорий.