«Я люблю дедлайны», - однажды написал английский писатель Дуглас Адамс. «Мне нравится свистящий звук, который они издают, когда проходят мимо».
У всех нас был опыт, когда мы хотели завершить проект, но откладывали его на потом. Иногда мы ждем, потому что нас мало волнует проект, но в других случаях мы очень заботимся - и все равно делаем что-то еще.
Так почему мы откладываем дела на потом? Созданы ли мы время от времени действовать таким образом? Или что-то не так с нашим подходом к работе?
Эти вопросы являются центральными в моем исследовании стремления к цели, которое может дать некоторые подсказки из нейробиологии о том, почему мы откладываем дела на потом и как преодолеть эту тенденцию.
Делать или не делать
Все начинается с простого выбора между работой сейчас над данным проектом и чем-то еще: работать над другим проектом, делать что-то интересное или вообще ничего не делать.
Решение работать над чем-то определяется тем, насколько мы ценим выполнение проекта в этот момент - то, что психологи называют субъективной ценностью. А прокрастинация, с психологической точки зрения, - это то, что происходит, когда ценность делать что-то еще перевешивает ценность работы сейчас.
Такой образ мышления предлагает простой способ победить прокрастинацию: найти способ повысить субъективную ценность работы сейчас по сравнению с ценностью других вещей. Вы можете увеличить ценность проекта, уменьшить ценность отвлечения внимания или воспользоваться комбинацией этих двух факторов.
Это простой совет, но придерживаться этой стратегии может быть довольно сложно, в основном потому, что существует очень много сил, уменьшающих ценность работы в настоящем.
Далекий крайний срок
Люди не совсем рациональны в том, как они оценивают вещи. Например, долларовая банкнота сегодня стоит точно так же, как и через неделю, но ее субъективная ценность - примерно то, как хорошо было бы владеть долларом - зависит от других факторов, помимо ее номинальной стоимости.
Тенденция людей обесценивать деньги и другие товары в зависимости от времени называется дисконтированием за задержку. Например, одно исследование показало, что в среднем получение 100 долларов через три месяца стоит для людей столько же, сколько получение 83 долларов прямо сейчас. Люди скорее потеряют 17 долларов, чем подождут несколько месяцев, чтобы получить более крупное вознаграждение.
Другие факторы также влияют на субъективную ценность, например, сколько денег кто-то недавно получил или потерял. Ключевым моментом является то, что не существует идеального соответствия между объективной ценностью и субъективной ценностью.
Дисконтирование за просрочку является фактором промедления, потому что завершение проекта происходит в будущем. Выполнение чего-либо - это отложенное вознаграждение, поэтому его ценность в настоящем снижается: чем дальше крайний срок, тем менее привлекательным кажется работать над проектом прямо сейчас.
Исследования неоднократно показывали, что склонность к откладыванию на потом тесно связана с экономическими моделями дисконтирования отсрочки. Более того, люди, которые называют себя прокрастинаторами, демонстрируют преувеличенный эффект. Они недооценивают ценность того, чтобы что-то сделать раньше времени, даже больше, чем другие люди.
Одним из способов увеличения стоимости выполнения задачи, чтобы сделать финиш кажется ближе. Например, яркое представление о будущем вознаграждении сокращает дисконтирование за задержку.
Никакая работа не требует усилий
Не только завершение проекта может быть обесценено из-за того, что это произойдет в будущем, но работа над проектом также может быть непривлекательной из-за того простого факта, что работа требует усилий.
Новое исследование поддерживает идею о том, что умственные усилия по своей сути дороги; по этой причине люди обычно предпочитают работать над более легкой задачей, чем над более сложной задачей. Более того, субъективные затраты на работу, которая кажется более сложной, выше (хотя эти затраты могут быть компенсированы опытом выполнения поставленной задачи).
Это приводит к интересному прогнозу, что люди будут откладывать дела на потом, постоянно как только они начнут ожидать тяжелую работу. Это потому, что чем больше усилий требует задача, тем больше кто-то может выиграть, вложив такое же количество усилий во что-то еще (явление, которое экономисты называют альтернативными издержками ). Из-за альтернативных издержек работа над чем-то, что кажется трудным, кажется потерей.
Разумеется, группа исследований показывает, что люди больше откладывают выполнение неприятных задач. Эти результаты показывают, что уменьшение боли при работе над проектом, например, путем разбиения его на более привычные и управляемые части, было бы эффективным способом уменьшить прокрастинацию.
Ваша работа, ваша личность
Когда мы пишем, что прокрастинация является побочным эффектом наших ценностей, выполнение задачи рассматривается как результат мотивации, а не способности.
Другими словами, вы можете быть действительно хороши в чем-то, будь то приготовление изысканной еды или написание рассказа, но если у вас нет мотивации или чувства важности для выполнения задачи, это, скорее всего, будет отложено.
Именно по этой причине писатель Роберт Хэнкс в посте для London Review of Books описал прокрастинацию как «отказ от аппетитов».
Источник этого «аппетита» может быть немного коварным. Но его можно возразить, как и наш (настоящий) аппетит к еде, это то, что тесно связано с нашей повседневной жизнью, нашей культурой и нашим пониманием того, кто мы есть.
Так как же повысить субъективную ценность проекта? Мощный способ - о котором я и мои аспиранты подробно писали - это связать проект с вашей самооценкой. Наша гипотеза заключается в том, что проекты, которые считаются важными для самооценки человека, будут иметь для него более субъективную ценность.
Именно по этой причине Хэнкс также написал, что прокрастинация, похоже, проистекает из неспособности «в достаточной мере идентифицировать себя со своим будущим« я »» - другими словами, с тем «я», для которого цель наиболее актуальна.
Поскольку люди мотивированы поддерживать позитивную самооценку , цели, тесно связанные с их самоощущением или идентичностью, приобретают гораздо большую ценность.
Связывание проекта с более непосредственными источниками ценности, такими как жизненные цели или основные ценности, может восполнить дефицит субъективных ценностей, лежащий в основе прокрастинации.
Спасибо, что прочитали данную статью.
Подпишись на наш Яндекс.Дзен.
