Наши пищевые привычки напрямую определяют наше здоровье.
В нашем плотном графике и быстрой жизни мы часто едим для удобства, а не для здоровья. Часто мы едим, чтобы доставить удовольствие нашим вкусовым рецепторам, но при этом совершенно не осознаем опасности для здоровья, которую может представлять эта вредная пищевая привычка.
Чтобы похудеть, мы также исключаем из своего рациона несколько основных элементов. Это вместо того, чтобы сделать нас более здоровыми, делает прямо противоположное.
Вашему организму необходим каждый элемент, будь то витамины, минералы, белки, углеводы, клетчатка или даже жиры (хотя выбирайте здоровые). Каждое из этих питательных веществ играет свою индивидуальную роль в физическом и умственном развитии.
Последствия неправильного питания:
Непосредственным следствием неправильного выбора пищи для здоровья является чрезмерное увеличение веса за короткий промежуток времени или ожирение. На очереди такие проблемы, как диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, низкий вес, хрупкость костей или, возможно, даже замедление развития мозга. Необходимо правильно питаться, чтобы оставаться здоровым.
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание не означает употребление только вареных блюд, меньшее употребление пищи или отказ от жирной пищи. Привычки здорового питания подразумевают полноценное питание, т. е. есть все в правильном количестве и правильным образом. Не исключайте полностью жиры и не переусердствуйте с клетчаткой и белками! Также помните, что детям следует давать сочетание всех видов пищи, потому что это возраст для физического и умственного развития.
Почему мы должны есть здоровую пищу?
- То, что мы едим, обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Это дает нашему телу необходимое количество энергии для повседневной работы. И все эти питательные вещества поступают только из здоровой пищи, а не из всего, что мы едим.
- Здоровая пища необходима для стимуляции выработки гормонов роста, которые с возрастом будут постепенно увеличивать наш рост.
- Здоровая пища также необходима для функционирования нашей системы. Все питательные вещества, полученные из здоровой пищи, заставляют клетки тела и клетки мозга активно работать и выполнять свою задачу.
- Здоровая пища улучшает иммунную систему, предотвращая легкое заболевание. Сильный иммунитет борется со всеми болезнетворными бактериями и вирусами.
- Обычно рекомендуется исключить жиры из рациона. Часто это ошибочно означает, что из него полностью исключаются даже полезные жиры. Нездоровые жиры, которые нельзя употреблять в пищу, называются насыщенными и трансжирами. Мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, жирные кислоты омега-3 и омега-6 очень важны для нашего здоровья, как и белки и витамины. Эти жиры накапливаются под клетками кожи, которые превращаются в энергию, необходимую для физической и умственной деятельности. Важно, чтобы мы включали их в свой рацион.
- Здоровая пища поможет сохранить красивую фигуру, не попадая в зловещую ловушку увеличения веса или ожирения.
Вот список различных питательных веществ и их важности для нашего здоровья.
Различные питательные вещества и их значение
Соблюдая сбалансированную диету, мы получаем все питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни. К ним относятся белки, витамины, кальций, различные минералы и, прежде всего, много энергии, которая помогает нам в повседневной деятельности.
Давайте подробно рассмотрим важность всех этих питательных веществ в нашем рационе:
1. Белки:
Очень важное питательное вещество, которое следует включать в наш ежедневный рацион.
- Белки необходимы для создания новых тканей и обновления старых тканей.
- Они защищают мышцы, которые не являются жировой тканью.
- Белки также необходимы для производства ферментов и гормонов, контролирующих различные функции нашего тела.
Люди, соблюдающие диету, часто избегают употребления белка в своем рационе. Это не очень полезно для здоровья, поскольку может ослабить мышцы и сделать их более уязвимыми.
Источники:
- все молочные продукты;
- мясо;
- рыбы;
- яйца;
- бобовые;
- соя.
2. Углеводы:
Углеводы являются основными "поставщиками" энергии для вашего тела.
- В больших количествах энергия требуется подросткам и взрослым.
- Углеводы важны для вашего роста и развития, для увеличения скорости метаболизма и помогают вам оставаться активным в течение дня.
- Потребление достаточного количества углеводов с пищей предотвращает превращение белков в жир.
Источники:
- картошка;
- хлеб;
- различные зерна.
[Читать: 23 мотивирующие цитаты о здоровом питании ]
3. Жиры:
Избавьтесь от заблуждения, что в вашем рационе жиры не нужны.
Жиры очень важны для поддержания здоровья, хотя это должны быть только ненасыщенные жиры и жиры омега-3 и 6. Вот несколько причин, почему жир так важен для нас:
- жиры дают энергию;
- образуют клеточные мембраны;
- некоторым витаминам, таким как витамины A, E, D и K, для растворения нужны жиры;
- участвуют в производстве гормонов;
- образуют слой под нашей кожей, защищающий мышцы, и в то же время согревают наше тело.
Источники:
- орехи и семена;
- растительные масла;
- жирная рыба.
4. Витамины и минералы:
Эти питательные вещества необходимы нашему организму, хотя и в меньших количествах по сравнению с белками и углеводами. В небольших количествах, они должны быть частью нашего ежедневного рациона, и дефицит любого из них может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
5. Пищевые волокна:
Волокна необходимы для нормализации дефекации. Они также помогают предотвратить некоторые серьезные хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
6. Железо:
Это важное питательное вещество помогает поддерживать уровень гемоглобина, развивать клетки мозга и повышает концентрацию внимания.
7. Кальций:
Он развивает зубы и кости и укрепляет их, предотвращая их разрушение. Достаточное количество кальция в рационе также предотвращает развитие остеопороза.
Убедитесь, что вы включаете в свой рацион эти полезные ингредиенты, чтобы полноценно есть и быть здоровыми!
Надеюсь, вам понравилась эта статья, в которой подчеркивается важность здорового питания! Поделитесь своим опытом в разделе комментариев, приведенном ниже.
