Привет, читатель!
Лично я всегда радуюсь, когда вижу в зале полного человека или проще говоря человека с ожирением, тренирующегося на равне с теми, кто таких проблем не испытывает и могу сказать, что я даже горд за них. Но на деле существуют некоторые особенности фитнеса для полных людей, о которых я расскажу вам в этой статье.
Разминка
Итак, первое с чего начинается любая тренировка - это разминка. Длительность разминки может быть от 10 до 20 минут, но обычно тучные люди быстро разогреваются, так что зачастую хватает и 10 минут кардио нагрузки в низкой пульсовой зоне (до 135 ударов в минуту). Суставная гимнастика может присутствовать, но не обязательна.
Основная работа
От разминки переходим к основной части тренировки - силовой работе. Общая рекомендация для абсолютно всех людей - это длительность тренировки не более 45 минут, так именно за это время организмом человека расходуется весь запас энергии (мышечный гликоген) и в расход идёт белок в качестве источника энергии.
Итак, следующая рекомендация - это короткие интервалы отдыха между подходами без полного восстановления пульса, так как именно такая работа позволит наилучшим образом тренировать как мышцы, так и приспосабливать сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, а также сжигать жир. Таким образом, хорошим вариантом для тренировок будут суперсеты - несколько упражнений, выполняемых без отдыха друг за другом. Есть несколько вариантов суперсетов, и о них будет одна из следующих статей.
Также советую исключать сложные координационные и базовые многосуставные упражнения. Но что тогда делать? Работайте в блочных тренажёрах с заданной амплитудой движения. Для полного человека - это просто прекрасный вариант, который не требует хорошей координации и позволяет комфортно прорабатывать мышцы.
Дополнительная работа
В добавок к силовым тренировкам не забывайте и про кардио нагрузки, так как они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему и уменьшают закисление в мышцах, посредством выведения молочной кислоты. Здесь рекомендую обычную ходьбу (может быть лёгкий бег) и элипсоид, если таковой есть в вашем зале.
Спасибо за прочтение статьи, пишите своё мнение в комментариях, и самое главное - тренируйтесь с умом!