Пробиотики-это "хорошие" бактерии, живущие в нашем кишечнике, которые помогают переваривать пищу и укрепляют иммунную систему.
Пробиотики также можно найти в таких продуктах, как кимчи, суп мисо и хлеб на закваске.
Преимущества пробиотических добавок включают улучшение настроения, симптомов СРК и здоровья сердечно-сосудистой системы..
Не все бактерии вредны. На самом деле триллионы микроорганизмов, включая дрожжи и бактерии, живут в вашем кишечнике, составляя то, что врачи называют микробиомом кишечника. Эти микроорганизмы помогают вашему организму поддерживать определенные системы, такие как пищеварение или наши иммунные реакции.
Пробиотики — живые микробы, в основном содержащиеся в толстом кишечнике, — в последнее время стали популярными добавками. Но все еще появляются исследования о том, как они могут помочь в определенных условиях.
Вот краткое описание того, что такое пробиотики, как они могут улучшить ваше здоровье и как их принимать.
Что такое пробиотики?
Пробиотики-это комбинация живых бактерий или дрожжей, которые естественным образом присутствуют в нашем организме. Прием пробиотиков может помочь увеличить количество "хороших" бактерий, которые поддерживают вашу иммунную систему.
Вы можете купить пробиотики в качестве безрецептурных добавок. Они также содержатся в некоторых продуктах питания, в том числе:
Йогурт
Кефир
Творог
Хлеб на закваске
Существуют тысячи различных типов или штаммов пробиотиков для покупки. Хотя для большинства из них исследования о том, могут ли они улучшить здоровье кишечника, ограничены или вообще отсутствуют.
Наиболее широко изученные штаммы включают Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces boulardii.
Исследователи все еще изучают различные способы, которыми пробиотики могут помочь организму, но вот некоторые из преимуществ, которые они обнаружили:
1. Лечить проблемы с пищеварением, связанные с антибиотиками
Антибиотики могут нарушить баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. Это может вызвать неприятные симптомы, такие как:
Диарея
Боль в животе
Газ
Тошнота
Прием пробиотиков во время приема антибиотиков может помочь восстановить полезные бактерии в кишечнике и облегчить некоторые из этих симптомов.
На самом деле, большой обзор 2010 года показал, что пробиотический штамм Saccharomyces boulardii предотвращал диарею, связанную с антибиотиками, у 84% пациентов.
2. Может лечить симптомы СРК
СРК, состояние, влияющее на толстую кишку, может вызвать дискомфорт в животе, диарею, запор, вздутие живота и газы. Врачи еще не уверены, что вызывает СРК, но некоторые исследования показывают, что в этом может быть виноват чрезмерный рост вредных бактерий в кишечнике.
Пробиотические штаммы Lactobacillus plantarum и Bifidobacterium infanti могут помочь уменьшить некоторые симптомы, связанные с СРК, но исследования до сих пор неоднозначны.
Обзор 2015 года показал, что пробиотики эффективно уменьшают симптомы СРК. В трех исследованиях люди с СРК, принимавшие пробиотики в течение четырех недель, наблюдали улучшение частоты и тяжести болей в животе, вздутия живота и газов по сравнению с плацебо.
Однако обзор 2019 года показал смешанные результаты: семь исследований показали, что пробиотики улучшили симптомы СРК, а четыре не сообщили о значительном улучшении по сравнению с плацебо.
Если у вас СРК и вы хотите попробовать пробиотики, поговорите со своим врачом, который может порекомендовать конкретные типы и дозы.
3. Может облегчить депрессию и беспокойство
Хотя одних пробиотиков недостаточно для лечения депрессии и тревоги, некоторые исследования показывают, что они могут улучшить симптомы больше, чем плацебо. Хотя неясно, почему есть несколько потенциальных причин:
Пробиотики уменьшают воспаление, которое было связано с депрессией.
Толстая кишка вырабатывает много тех же нейротрансмиттеров, ответственных за настроение в мозге, включая серотонин. На самом деле, по оценкам, 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Возможно, именно поэтому некоторые исследования обнаружили связь между здоровым микробиомом и регуляцией настроения.
4. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
Обзор 2016 года показал, что пробиотики могут предложить несколько преимуществ для сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления. Между тем, обзор 2017 года, изучающий влияние пробиотиков на уровень холестерина, показал, что штаммы Lactobacillus reuteri и Lactobacillus plantarum значительно снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)- он же "плохой" вид холестерина.
"Многочисленные исследования также показали, что состояние микробиома играет определенную роль в развитии. "Таким образом, имеет смысл, что все, что улучшает микробный баланс, может служить профилактикой сердечных заболеваний. Тем не менее, нам нужно больше исследований в деталях, например, какие штаммы наиболее полезны для каких целей."
Побочные эффекты пробиотиков
Здоровый человек вряд ли испытает какие-либо побочные эффекты от приема пробиотиков. Тем не менее, кто-то, уже испытывающий желудочно-кишечные проблемы, может испытывать:
Расстройство желудка
Диарея
Газ
Вздутие живота
Важно: Побочные эффекты от приема пробиотиков редки, доктор рекомендует начинать с низкой дозы и постепенно доводить до полной дозы, чтобы у вашей системы было время для адаптации.
Как принимать пробиотики
Вы можете получать пробиотики в качестве добавки или в определенных продуктах. Преимущество употребления продуктов, богатых пробиотиками, заключается в том, что они также могут помочь вам удовлетворить рекомендуемое ежедневное потребление витаминов и минералов.
Пробиотические продукты
творог
Йогурт
Яблочный уксус
Кислая капуста
Пахта
Хлеб на закваске
Чайный гриб
Ферментированные соленые огурцы
Кимчи
Суп мисо
Однако, если вы хотите принять определенный пробиотический штамм для конкретного состояния, может быть проще использовать добавки, говорит Финли.
Важно: В целом рекомендуется выбирать пробиотики с несколькими различными штаммами, включая некоторые штаммы лактобактерий и некоторые штаммы бифидобактерий, которые являются двумя наиболее распространенными и широко изученными штаммами. Но вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием пробиотика.
Заключение.
Все еще появляются исследования о том, как пробиотики могут помочь при определенных состояниях, но некоторые исследования показывают, что они могут предотвратить побочные эффекты, связанные с антибиотиками, или улучшить симптомы СРК.
Однако, если вы здоровы, нет четких доказательств того, что потребление пробиотиков — особенно пищевых добавок — окажет влияние на ваш микробиом. Хотя многие пробиотические продукты содержат ключевые витамины и минералы и, следовательно, являются частью здорового питания.