Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая) позволяют нам стоять и ходить. Большая ягодичная мышца не только придаёт вашей фигуре красивую и спортивную форму, но и выполняет функцию каркаса для вашего таза, в то время как другие 2 (средняя и малая) работают в тандеме, дополняя её.
Сегодня хочу поделиться с вами упражнениями на ягодицы. Они помогут вам накачать ягодицы, сделать их округлыми и упругими. Такую тренировку выполнять каждый день не нужно. Достаточно 3-4 раза в неделю. Потому что мышцами нужен отдых. А в перерывах между этим можно выполнять тренировки на пресс, спину, руки, кардио. Такие тренировки на моем канале тоже есть, можете переходить и смотреть!
А теперь приступим к нашей тренировке на ягодицы.
1️⃣ упражнение :
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Такое упражнение можно выполнять по разному. Можно брать вес и фитнес-резинки, а модно и без них, на ваше усмотрение, я выполняю с фитнес-резинкой и утяжелителями. Существует много видов. Вот один из них.
Поднимаем таз наверх и разводим колени в стороны. После опускаем тащ вниз, но не касаемся пола и так далее.
Выполнять 20 раз 3 подхода
🔹
2️⃣ упражнение :
МАХИ НАЗАД СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Это упражнения тоже можно выполнять как с инвентарем, так и без. Тут решайте сами, дополнительный вес поможет вам сильнее чувствовать мышцы. Но если вы новичок, то и без веса будет хорошо.
Стоя на четвереньках мы отводим одну ногу назад наверх, хорошо сжимая ягодицы в самой верхней точке. И возвращаем ногу назад, не опуская на пол. И повторяем все заново.
Выполнять 20 раз 3 подхода с каждой ноги
🔹
3️⃣ упражнение :
РАЗВЕДЕНИЕ КОЛЕНЕЙ В ПОЗЕ БАБОЧКИ
Сидя на полу в позе бабочки, мы раскрываем колени в стороны, не кладём на пол и не касаемся ногами друг друга.
Выполнять 30 раз 3 подхода
🔹
4️⃣ упражнение :
ПРИСЕД С ПЕРЕШАГИВАНИЕМ В СТОРОНЫ Делаем присед и шагаем поочередно в стороны, с обеих ног, немного при этом пружиним. Делать можно, как с фитнес-резинкой, так и без неё. Я предпочитаю с ней.
Выполнять 30 раз 3 подхода
🔹
Вот и вся тренировка. После тренировки вы скорее всего устанете и будут болеть мышцы ног и ягодиц. Но ничего страшного в этом нет! Это наоборот хорошо, значит, что вы выполняли упражнения правильно и от этого болят мышцы.
На моём канале есть ещё много различных тренировок помимо этой. Переходите и смотрите, выполняйте. Всем рада на своём канале!
А вы выполняете такие упражнения?
Если у вас появились какие-то вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу!
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!