Мое первое знакомство со спортклубом произошло давно. Групповые тренировки, много тренажёров, сауна увлекло в мир красивого тела.
Без необходимых знаний и тренера трудно разобраться в разнообразии спортивного оборудования. Что самое простое? Беговая дорожка привлекла мое внимание. И что же!? сразу, как ломовая лошадь понеслась, бегом до пота, чтобы дышать, как огнедышащий дракон. БЕГОМ!!! ВПЕРЕД!!!
И вот бегаю, как взмыленная «кОрОвелла». Напротив меня без напряжения идет НИМФА, намного стройнее и тоньше. Прогулочной походкой чуть быстрее обычного шага. И внимательно смотрит на меня. Я соответственно напрягаюсь и показываю, как надо бежать! Ведь могу! Нимфа занимается в своем ритме, мои жизненные силы на исходе.
Так мы встречались с какой-то периодичностью. Я изматывалась, бегала, ходила на групповые тренировки без результата, а нимфа все прогуливалась. Настала моя очередь наблюдать за ней. Продолжительность ходьбы у нее занимала более часа, то есть все мое время пребывание в спортклубе от полутора до двух часов, она только ходила в ускоренном темпе, никогда не переходя на бег. Не уставала и прекрасно выглядела!
- Ну не может бегать, - подумала сколько-то лет назад.
Как я ошибалась. Нимфа обладала большими знаниями...
Задача сегодняшнего дня: сбросить вес в размере 7-10 кг. Для меня это проблема – плато.
Условие: 1.) Нет возможности посещать спортклуб. 2.) нет возможности заниматься дома. Мама дома, должна заниматься домочадцами, а сама дорожка будет предметом игры. 3.) и самое главное: не могу уставать – нет возможности прийти лечь поспать и отдохнуть. На ногах в полной боевой готовности весь день до часа «отбой».
Долго решала, что делать. Регулировала калорийность, объемы, частоту еды. Но и тут засада, не могу быть голодной, так как у меня много разъездов за рулем с детьми. Нужна предельная концентрация на дороге, а голод притупляет реакцию.
Решение пришло: тренировка по пульсу.
Это сложно назвать глобальной тренировкой для продвинутых спортсменов. Но в условиях, когда время крайне ограничено, режим расписан до минуты, мне показалось поднять пульс - идеально. Выделила один час, только на улице между походами в учебные заведения, времени на душ переодевания нет потеть тоже нельзя.
На моем пути есть парк с выделенной беговой зоной. Сначала просто ходила в течение 1 часа. На руках часы, измеряющие пульс, шаг и прочее.
Решила применить теорию тренировка по пульсу. Суть теории: поднять пульс в 2 раза от обычного. Итого: пульс в расслабленном состоянии 60, значит надо держать 120-130 ударов.
Также тренировка направлена на сжигание жира, значит начнет гореть только через 45 мин. По сути, жир уходит только в последние 15 мин. Или нет? Прокомментируйте, если ошибаюсь.
Хожу, наслаждаюсь гаджетами, быстрее чем обычная прогулка, держу пульс. В общем час на улице меня не напрягает. Килограммы пошли вниз. За питанием слежу.
В первые недели скорость ходьбы 6-7 км/час. И пульс держался 120 ударов в мин.
По прошествии 4 недель пульс при ходьбе перестал подниматься, оставался в синей зоне на уровне 85 - 90. Часы пищали, что это «состояние разминки» и тренировка не годиться.
Пришлось начать немного бегать. По 30 сек вполне возможно без напряжения. Ориентируюсь на часы, бегу 30-40 сек, это 30-40 шагов. Пульс сразу подпрыгивает до нужных показателей. Потом спадает при переходе на ходьбу. Получается 30 секунд бега к 2 минутам ходьбы. Благодаря маленьким коротким пробежкам продолжаю тренировку по пульсу поддерживая его в 2 раза выше состояния покоя. Результат 5 кг за два месяца - это победа!
Каждый день во время прогулки вспоминаю МУДРУЮ НИМФУ и теперь сама с интересом слежу за молодыми бегунами.
Интересно? Очень рада! Спасибо за внимание.
Угодила? Улыбнись – лайконись!