Шавасана - начнём с конца.😊
Шавасана - одна из асан в йоге для расслабления тела. Шавасана выполняется как в качестве заключения к йога практике, так может выполняться и отдельно сама по себе. Тем не менее шавасану необходимо выполнять правильно для того чтобы получить полное расслабление как тела, так и разума.☝️
Техника выполнения шавасаны.
Включаем спокойную расслабляющую музыку, содержащую звуки природы, лёгкий шум волн, шелест деревьев или переливы тибетский чаши, или что то другое что сопутствует вашему расслаблению...Расстилаем коврик, ложимся на коврик спиной, руки лежат вдоль тела, ноги слегка разведены. Сосредотачиваемся на своём ровном и спокойном дыхании, слушаем расслабляющую музыку и приступаем к еще большему расслаблению всего тела. Начинаем расслаблять тело с большого пальца правой руки. Расслабляем по одному все пальцы правой руки, запястье, локоть, предплечья, плечи, правый бок, правое бедро, правый коленных сустав, икроножную мышцу правой ноги, лодыжку, пятку, нижнюю часть стопы, верхнюю часть. Переходим к пальцам первой ноги. Начинаем расслабление пальцев правой ноги с большого пальца и заканчиваем мизинцем. Мысленно переходим на левой части тела. Расслабляет левую часть тела аналогично правой, начиная с большого пальца левой ноги и заканчивая мизинцем левой ноги. Далее расслабляет задние части тела. Расслабляет ягодицы, спину, позвоночник, правую лопатку, левую лопатку. Плавно переходим к голове. Расслабляем мысленно затылок, верхнюю часть головы, брови, глаза, нос, кончик носа, щеки, верхнюю губу, нижнюю губу, подбородок, шею. Переходим к расслаблению передней части тела. Расслабляем правую часть груди, левую часть груди живот. Чувствуем и осознаем что все наше тело расслабленно, с каждым ровным выходом расслабляем тело еще больше. Мысли приходящие в это время в голову приходят и уходят, проносятся в нашем разуме как облака.
Ощутив полное расслабление и полежала в шавасана продолжительное время необходимо правильно аккуратно выходить из нее. Для этого мы аккуратно и не спеша шевелим пальчиками ног и рук, чувствуем свое тело, приходящее в себя после глубокого расслабления. Мягко покачиваем головой из стороны в сторону, аккуратно подтягивается и ложимся на правый бок. Полежав на правом боку не спешно садимся в позу со скрещенными ногами. Медленно открываем глаза и приходим в себя. На этом техника глубокого расслабления закончена. 🙏 Всем кто еще не пробовал Шавасану - настоятельно рекомендую ее попробовать. Полежав в шавасана от 5 до 20 минут Вы осознаете что такое настоящий релакс как тела, так и разума.
ДОБРОГО И ПОЗИТИВНОГО НОВОГО ДНЯ ВСЕМ!😉