Рассказываю о том, какая норма подтягиваний существует для мужчин в 40 лет и как определить свою норму для этого возраста
Универсальным «методом» определения уровня физической подготовки всегда были подтягивания. И всегда была некая цифра, означавшая «норму», ниже которой не следовало опускаться. Что является «нормой» подтягиваний для мужчин в 40 лет? Об этом вы узнаете из этой статьи.
Норма подтягиваний в СССР
Возьмем данные из Постановления ЦК КПСС и Совета Министров СССР от 17 января 1972 г. № 61 «О введении нового всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО)» и обратим внимание на пятую ступень под названием «Бодрость и здоровье».
Эта ступень направлена на проверку физической подготовки мужчин в возрасте 40-60 лет и женщин в возрасте 35-55 лет. Так вот по этой статье, мужчины в сорокалетнем возрасте вообще не обязаны подтягиваться.
Норма подтягиваний в современной России
Исходя из современных государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), мужчина в возрасте 40-ка лет должен выполнить 4 повторения. Для получения серебряной награды – 6 повторений, а для обладания «золотом» — 9 раз.
Как определить свою норму подтягиваний в 40 лет?
В этом вопросе все индивидуально и относительно. Одно дело, когда вы всю жизнь занимались спортом и к 40 годам сохранили хорошую физическую форму. А другое дело, когда вы не уделяли спорту должного внимания и после работы садились за телевизор, а не шли на спортивную площадку.
В первом случае, хорошим показателем подтягиваний, на мой взгляд, будет являться отметка в 10-12 повторений. Кто-то столько и в более раннем возрасте не подтягивается. Но приведу пример. Спортивный блоггер Алексей Шреддер, которому недавно исполнилось 40 лет, способен подтянуться «чисто» 30+ раз.
Повторюсь. Все показатели индивидуальны и равняться на кого попало не следует. Тренируйтесь в свое удовольствие и прогрессируйте, несмотря на возраст. Нужно развиваться постоянно и не стоит останавливаться на достигнутом, по крайней мере, если тренироваться с собственным весом и нет ограничений по здоровью.