Спать. Для чего-то, на что мы тратим много времени, разве не странно, что мы, кажется, не очень хороши в этом?
Большинство из нас проводят более трети своей жизни во сне . Но, как многие из нас знают, с возрастающей регулярностью существует огромная разница между сном и хорошим ночным сном.
И ничто иное, как полноценный сон, - это не только проблема для нашей продуктивности на следующий день.Недостаток сна в настоящее время считается проблемой общественного здравоохранения .
Итак, если вы постоянно пытаетесь выспаться, вы попали в нужное место.
В этой статье мы делимся 5 простыми советами, которые помогут вам не только найти сладкое место для сна, но и сохранить его.
5 простых способов улучшить сон
1. Разговор о подушках - вы используете лучшую подушку из пены с эффектом памяти?
Если вы не высыпаетесь, первое, на что вам следует обратить внимание, - это подушка.
Почему? Потому что это вполне может быть причиной всех этих бессонных ночей.
Плохая подушка - это не просто раздражающая неприятность, из-за которой вы ворочаетесь всю ночь напролет. Это может заставить вашу голову принять неестественное положение, что приведет к боли в шее, мышцам и суставам и целому ряду других ортопедических проблем.
Иногда мягкая подушка практически не поддерживает, а более устойчивая подушка может быть слишком прочной.
Так что делать?
Выбирайте лучшую подушку из пены с эффектом памяти, которую вы можете найти.
Существует большой выбор подушек из пены с эффектом памяти, поэтому важно выбрать ту, которая больше всего соответствует вашим потребностям.
2. Отключитесь от технологий
Большинство из нас проводят значительную часть каждого дня с телефоном, проверяя наши страницы в социальных сетях, глядя на экран компьютера.
По правде говоря, мы чрезмерно возбуждены.
Перед сном отойдите от iPhone и всех других технологических гаджетов, которыми вы владеете.
Вы поблагодарите себя утром.
3. Создайте атмосферную гавань
Наши спальни должны быть спокойными. Помещение должно ассоциироваться с расслаблением и умиротворением.
Итак, наша комната должна быть темной, тихой и полностью лишенной беспорядка.
У них должна быть прохладная температура. Это потому, что прохладное тело естественным образом выделяет гормон сна, мелатонин, и это помогает нам быстрее вздремнуть.
4. Проверьте свою осанку во сне.
Поза, которую мы принимаем во время сна, играет важную роль в обеспечении полноценного сна.
Но, хотя вы не можете исправить позу, если вы спите, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы добиться правильной осанки.
Здесь снова очень важен ваш выбор подушки. Как и матрас, который у вас есть, и даже пуховое одеяло или одеяла, которые вы выберете.
5. Ешьте легкую пищу.
Все мы все больше и больше осознаем важную роль питания во всех аспектах нашей жизни. Наша спящая жизнь ничем не отличается.
Чтобы улучшить сон, ешьте продукты, которые, как доказано, помогают вам спать .
Некоторые из них включают:
- Овес
- Бананы
- Миндаль
- Ромашка
- Помидоры
- Вишня
- Апельсины
- Тост
Никогда не ложитесь спать голодным. Возможно, попробуйте поесть рано вечером, а затем перекусить перед сном.
Лучше спать
Итак, вот оно. 5 простых способов улучшить качество сна.
Представьте, что вы просыпаетесь после спокойного, безмятежного, великолепного ночного сна.
Попробуйте некоторые из наших предложений и больше не воображайте!