Всем привет, сегодня хотел бы поговорить на тему упражнений, а именно упражнения на грудные мышцы.
Если вы хотите красивое и эстетично привлекательное тело то, мышцы груди, они придают вид вашему телу.
Лично я стараюсь уделять большое внимание этой группе мышц, и моё самое любимое и по своему опыту эффективное упражнение - это отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях можно делать для нескольких целей:
1)Повышение общей выносливости
2)Рост мышц, увеличение объёма
3)Повышение силы и укрепление связок.Расскажу про все понемногу:
1) Для повышения общей выносливости эффективнее всего делать отжимания на брусьях с собственным весом, благодаря этому мышцы будут намного выносливее и вы увеличите количество повторений на брусьях, если есть такая цель.
2)Рост мышц осуществляется при отжиманиях с дополнительным весом. При добавлении дополнительного веса мышцы получают сверхнагрузку, мышечные волокна рвутся и осуществляется рост мышц. Лучше всего использовать специальный пояс для блинов и отжиматься с ним, результат не заставит вас долго ждать.
3)Увеличение силы будет происходить при отжиманиях с большими весами. Во втором случае вы вешаете вес комфортный для 10-15 повторений, а в этом случае вы вешаете на максимум 5 повторений, связки будут укрепляться, мышцы конечно так активно не будут расти, но зато вы получите силу, примерно как в паурлифтинге, но на брусьях.
Самое главное в данном упражнении это поставить технику.Не рвитесь сразу за огромным количеством "грязных" повторений, так вы только хуже сделаете себе.А при отжиманиях с большими весами и плохой техники, есть огромный шанс получить серьёзную травму.
Научитесь правильно отжиматься и тогда в бой, все придет со временем, главное терпение и стремление.
А что вы думаете об отжиманиях на брусьях?)
Буду рад пообщаться с вами в комментариях, услышать ваше мнение .
Если статья была интересна и полезна, поставьте лайк и -
подпишитесь на канал
Так же читайте: