Это совершенно нормально. Мы объясняем почему.
Вы знаете те дни, когда у вас непреодолимая тяга к сладкому или соленому? Возможно, вы заметили, что эта тяга часто совпадает с вашим периодом. Чувство голода во время менструации (или за несколько дней до нее). Это совершенно нормально. Мы объясняем почему.
Почему мы голодны во время менструации?
Вы замечали, что у вас повышенный аппетит и повышенная тяга к сахару во время менструации? Это нормально, и этому даже есть объяснение. «Это можно объяснить просто тем, что перед менструацией происходит снижение эстрогена и прогестерона. Именно падение эстрогена является причиной этой потребности в сахаре, потому что в то же время происходит падение серотонина, гормона счастья, который в некотором роде является нашим «естественным антидепрессантом». Это связано с тем, что гормональные колебания, происходящие в организме, вызывают потерю глюкозы, серотонина и эстрогена. Поэтому ваше тело «попросит» вас заменить их. «Организму нужны аминокислоты и триптофан (который, в частности, содержится в белках) для производства серотонина и углеводов, следовательно, сахара, чтобы он попал в клетку и, в частности, в мозг». «Это объясняет, почему тяга к сахару усиливается во время менструации».
Как ответить на эти желания?
Поэтому, чтобы стимулировать производство серотонина, необходимо употреблять продукты, богатые триптофаном, основным компонентом белков. Летиция Пруст-Миллон советует делать ставки на хорошее потребление белка в начале дня, в идеале во время завтрака, или не делать этого во время обеда. «Животные белки будут полноценными. Если вы не едите мясо, рыбу или яйца, вам придется с осторожностью усваивать злаки и бобовые. Без этого приема в начале дня у организма будут проблемы с синтезом серотонина в конце дня », - объясняет диетолог.
Обратите внимание, что темный шоколад также содержит триптофан, что является еще одной причиной его употребления во время менструации!
Однако употребления продуктов, богатых триптофаном, недостаточно. Затем эта аминокислота должна достичь и проникнуть в мозг для использования в производстве серотонина. Вот почему вы также должны есть продукты, содержащие углеводы. «В полдень нам потребуется потребление углеводов, а значит, и крахмалистых продуктов. Идеальная еда: хорошая часть белка, часть крахмала и овощи, богатые клетчаткой, витаминами, минералами, которые помогут все это пройти гладко », - рекомендует эксперт.
Каких продуктов следует избегать во время менструации?
Здесь нет вопроса о лишении себя. Однако, уменьшив потребление или отказавшись от определенных продуктов, вы можете уменьшить и облегчить менструальные боли. «В это время организм ослаблен из-за снижения уровня гормонов, поэтому избегайте продуктов, способствующих воспалению. Мы выделяем простагландины, воспалительные молекулы, и если мы придерживаемся провоспалительной и подкисляющей диеты, мы усиливаем боль. Избегайте промышленного или добавленного сахара, слишком соленой пищи, алкоголя, газированных напитков или кофе, которые усугубляют менструальные симптомы.
Какие продукты есть , чтобы лучше прожить менструальный цикл
Чтобы уменьшить предменструальный синдром (ПМС), рекомендуетм перейти на противовоспалительную диету. «Мы собираемся сосредоточиться на растениях (половина тарелки овощей и фруктов, ¼ белка и ¼ злаков (цельных), овощей и фруктов, следовательно, и полезных жирных кислот (омега-3, которые являются антижирными кислотами). Воспалительные процессы). Так что запасайтесь продуктами, богатыми омега-3, такими как льняное масло или масло камелины (только в приправе) или жирная рыба (лосось, скумбрия ... Также рекомендуется употреблять продукты, богатые магнием (грецкие орехи) , миндаль, фундук, цельнозерновые, чечевица, зеленые овощи ...).
Наконец, чувство голода во время менструации - это явление, которое случается со многими людьми, поэтому не беспокойтесь, если вы это сделаете и не почувствуете себя виноватым из-за того, что съедите в это время немного больше обычного. Лучше всего поддерживать здоровые привычки, чтобы организм привык удовлетворять эти потребности. Если вы действительно хотите поесть или конфеты, не обижайте себя. Попробуйте съесть его осознанно, не торопясь и по-настоящему наслаждаясь вкусом и текстурой, он может вам понравиться еще больше.