Тренировка для задней поверхности ног: Десять вариаций ягодичного мостика с использованием стула, скамьи или дивана. При каждом повторении поднимайтесь как можно выше. Выполняйте каждое движение по 20 повторений на каждую сторону. Растягивайтесь между подходами и делайте 2-4 подхода. 1. плавные ноги 2.подъемы на прямых ногах 3. выпады 4.хлопки в ладоши 5.лягушатники вверх и вниз 6. лягушатники держат вершину 7. лягушатники пульсируют вверху 8. подъемы на одной ноге 9. Подъемы скрещенных ног 10. Ножницы.
Тренировка для задней поверхности ног: Десять вариаций ягодичного мостика с использованием стула, скамьи или дивана. При каждом повторении поднимайтесь как можно выше.
Выполняйте каждое движение по 20 повторений на каждую сторону. Растягивайтесь между подходами и делайте 2-4 подхода.
1. плавные ноги
2.подъемы на прямых ногах
3. выпады
4.хлопки в ладоши
5.лягушатники вверх и вниз
6. лягушатники держат вершину
7. лягушатники пульсируют вверху
8. подъемы на одной ноге
9. Подъемы скрещенных ног
10. Ножницы.