Рассказ Марии, 42 года
(Похудела на 52 кг, со 115 до 63)
«Всем привет! Меня зовут Маша, и я худею. Позади уже 52 килограмма. Я похудела со 115 до 63 килограммов. Сейчас я расскажу вам о самых важных для меня правилах похудения и поддержания веса.
Правило 1: Здоровый сон. Я сплю не менее 8 часов. С 23 до 7 часов утра. Получается не всегда, но именно при таком графике худеть и поддерживать вес мне легче всего. Здоровый сон, это нормальный гормональный фон и крепкие нервы. Причем нужные для похудения гормоны вырабатываются именно в это время. С 23 часов.
С чего начался мой набор веса? Он начался в декрете, когда я поправилась на 16 килограммов. И с бессонных ночей. Так что если вес не уходит, если есть чувство голода или «эмоциональное» переедание, в первую очередь я восстанавливаю нормальный график сна.
Правило 2: Режим питания. Чтобы худеть нужно есть. У меня был опыт голодания и различных экстремальных диет. Он не привел ни к чему хорошему. Только к подрыву здоровья и ожирению. Голод не способствует похудению. Он усиливает аппетит и замедляет обмен веществ.
Сейчас я завтракаю примерно через полтора часа после того, как просыпаюсь. И после завтрака ем каждые 2,5 – 3 часа. Я делаю перерывы не меньше двух и не больше трех часов. Завтракаю я примерно в 9 часов. Второй завтрак у меня в 12. Утром это каша, потом омлет или сырники.
Примерно в 14.30 у меня обед. Это каша, салат, мясо. В 17.30 полдник: суп или салат. А в 20 часов ужин. Это мясо или рыба плюс салат.
Я стараюсь придерживаться пятиразового питания. У меня удален желчный пузырь. Я удалила его год назад из-за камней. И пятиразовое питание для меня хорошо тем что хорошо идет отток желчи.
Но и трехразовое питание вполне подходит для похудения, если кому-то так удобнее. У меня, например, не всегда получается полноценный второй завтрак. Тогда я просто беру с собой бутерброд из курицы и цельнозернового хлеба или домашнее пп-печенье и перекусываю где-то в дороге.
Но завтрак, обед и ужин нужны обязательно. Я не ориентируюсь на свое чувство голода. У полных людей, у людей с пищевой зависимостью, а я отношу себя к таким людям, чувство голода нарушено. Нормальный голод не приходит, а вместо него появляется жор. Это когда ты целый день не ешь, а вечером наедаешься. Или, наоборот, ешь непрерывно, перехватывая то одно, то другое, в основном углеводосодержащую какую-то еду.
Если вспомнить мой декрет, то тогда я перестала есть по режиму, мне казалось что важнее заботиться о ребенке. Я позволяла себя не есть целый день. Чувства голода у меня не было. Я часто ела один раз, вечером, совсем немного. Думала, что скоро я перестану кормить грудью, и сразу быстро похудею.
Но ничего подобного не произошло. Вес у меня пошел вверх. И остановить это я смогла только тогда, когда вернулась к здоровому сну, и к режиму питания. Теперь я ем по графику, не перекусываю между приемами пищи.
Обязательно пропускаю 2-3 часа, а между приемами пищи я пью воду. И воздерживаюсь от приема пищи за 3 часа до сна. Это помогает мне просыпаться с аппетитом и завтракать. То есть, организует весь мой режим питания на целый день.
Правило 3: Пить чистую воду. Я начинаю день с двух стаканов воды. Бутылка стоит у меня на тумбочке. Проснувшись, я сразу пью. И в течение дня я выпиваю еще полтора литра воды. То есть всего получается 2 литра. Больше я не пью ничего, кроме чашки кофе с молоком. Если я ем суп, то учитываю его в норму воды. Отвары и напитки, например, травяной чай я тоже учитываю. А кофе или черный чай я в эту норму не включаю, так как они являются мочегонными.
Правило 4: Отказ от пищевого «мусора». Я не ем никакого пищевого «мусора». К нему я отношу сосиски, колбасы, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, пакетированные соки, готовые кондитерские изделия. Все это я из своего рациона исключила.
Эти продукты содержат много соли, сахара, имеют сильный вкус, который провоцирует переедание и повышенный аппетит. Они вызывают сильные отеки, различные гормональные расстройства. Я покупаю полуфабрикаты только из линейки здоровых продуктов. То же самое касается готовой еды.
Мясо, рыбу и курицу я покупаю только на натуральных кормах, без антибиотиков и гормонов. Я ищу проверенных производителей, фермерскую продукцию и отношусь к этому очень серьезно...".
Продолжение следует.
Подпишись и не пожалеешь!