Польза ходьбы выходит далеко за рамки вашего физического здоровья.
Зашнуровать удобную пару кроссовок и выйти на тротуар для хорошей прогулки - отличный способ заняться повседневными физическими упражнениями.
«От сжигания калорий до улучшения настроения - ходьба - это простой способ сделать упражнения в течение дня и улучшить свое здоровье», - говорит доктор Ричард Смит, врач-терапевт.
Вот всего 5 преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от ежедневной прогулки:
1 - Управляйте весом или худейте
Ходьба сжигает калории и, в зависимости от вашего темпа и продолжительности ходьбы, может помочь вам похудеть.
«Ходьба - отличная форма кардио», - говорит д-р Смит. «Даже для людей, которым не нравится кардио или которые не могут выполнять кардио более высокой интенсивности из-за боли в суставах».
Чтобы получить максимальную отдачу от повседневной прогулки, нужно всего 30 минут каждый день.
Если вы хотите похудеть, увеличьте темп или увеличьте длину прогулки.
2 - Снизьте риск хронических заболеваний
От снижения артериального давления до похудания - многие преимущества ходьбы включают в себя более низкий риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
«Например, ходьба - это рекомендуемый метод, помогающий снизить уровень сахара в крови и общий риск диабета», - говорит доктор Смит.
Для предотвращения болезней работайте над увеличением продолжительности прогулки, но не каждый день. Часовой прогулки всего один-два дня в неделю достаточно, чтобы снизить риск развития хронического заболевания.
3 - Укрепите свое сердце
Всего 30 минут ходьбы каждый день могут снизить ваши шансы на сердечные заболевания.
«Чем дольше вы ходите, тем меньше ваши шансы получить проблемы с сердцем»
Ходьба также может помочь улучшить уровень холестерина и артериального давления, поддерживая общее здоровье сердца.
4 - облегчение боли в суставах
Ходьба помогает защитить суставы, укрепляя мышцы вокруг них.
«Например, подколенное сухожилие и квадрицепс - это мышцы вокруг колена», - говорит доктор Смит. «Эти две мышцы укрепляются от ходьбы, что может помочь уменьшить боль в коленях».
Если вы испытываете боль в суставах, не забудьте поговорить с врачом перед выполнением каких-либо упражнений.
5 - Поднимите себе настроение
Ходьба может изменить вашу нервную систему, уменьшив чувство гнева и депрессии. Пребывание на открытом воздухе в окружении природы и солнечного света - естественный способ улучшить настроение и помочь при сезонной депрессии.
«Прогулка с кем-нибудь - другом или соседом - также добавляет социальный элемент к вашим упражнениям, делая их в целом более приятными», - говорит д-р Смит.
Пишите комментарии!