О лишнем весе у мужчин говорят довольно редко, и тем реже можно встретить описание диеты специально для сильного пола. А ведь мужчинам тоже необходимо заботиться о своем здоровье и сбрасывать лишние килограммы! В нашей статье мы решили исправить эту несправедливость и рассказать об основах диеты для мужчины.
Главное отличие мужской #диеты от женской заключается в том, что для достижения эффекта мужчинам нужно употреблять в день на 500 ккал больше, чем женщинам (норма для слабого пола – 1200 ккал в разгрузочные дни).
Кроме того, мужчинам нельзя голодать и делать разгрузочные дни слишком часто. Не подходят для их организма #монодиеты, состоящие только из одного вида продуктов.
Основа диеты сильного пола – регулярность. И тут полное совпадение с «женскими» системами питания. Есть нужно не менее трех раз в день, между основными приемами пищи можно делать два легких перекуса. На завтрак – углеводная пища, например каша из злаков. Через несколько часов можно выпить стакан свежевыжатого сока или съесть творог с фруктами.
Обедать желательно белками – вареным мясом птицы с овощным салатом. Ужин вновь углеводный, но лучше есть не кашу, а тушеные овощи. Перед сном можно утолить голод любым кисломолочным напитком.
