В жизни почти каждой женщины наступает один не прекрасный день, когда впервые случается оно – недержание. Стоит только закашляться или поднять тяжелую сумку и готово: пожалуйте менять белье! Дальше – больше. Под запрет попадают любые физические усилия. Попыталась догнать автобус – опоздала на работу, потому что пришлось срочно менять направление и бежать домой. Рассмеялась – получила испорченное настроение. Еще немного и становится страшно чихнуть.
Меня эта участь тоже не обошла стороной. Пройдены все стадии знакомства с наступившей реальностью:
- изумление (как такое может быть?);
- отрицание (да нет, это просто случайность!);
- осознание (капец… дожилась, мать);
- отчаяние (блин, и что с этим делать?);
- надежда (ух ты, да это лечится!).
Не сразу, но решение проблемы я нашла. Мне помогли всего 4 простых упражнения. Улучшения заметила уже через месяц. Прелесть их в том, что не требуется ни специальных тренажеров, ни помощи инструктора. И времени нужно всего ничего.
Делюсь:
УПРАЖНЕНИЕ 1
Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, соединить ступни и развести колени в стороны, стараясь коснуться ими пола. Руки лежат вдоль тела.
Если хотите увеличить эффективность упражнения, сожмите и постарайтесь задержать в таком положении мышцы промежности.
Время выполнения – 1 минута. Количество подходов – произвольное.
Упражнение можно делать даже лежа в кровати. При правильном выполнении должно ощущаться растяжение мышц.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Попробуйте присесть из положения «ноги на ширине плеч». Спину держать прямо, перпендикулярно полу. Руки сложить ладонями вместе перед грудью. Лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела.
Время выполнения – 1 минута. Это в идеале, а по факту – сколько сможете, постепенно увеличивая время. Количество подходов – произвольное.
Можно выполнять между делом. Проходите мимо зеркала – присядьте. При правильном выполнении ощущается, как сжимаются мышцы промежности.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Сидя на пятках вытяните руки вверх и наклонитесь вперед так, чтобы коснуться пола ладонями и лбом.
Время выполнения – 1 минута. Количество подходов – произвольное.
При правильном выполнении ощущается растяжение мышц тазового дна.
УПРАЖНЕНИЕ 4
При отправлении малой нужды попробуйте остановить процесс сжатием мышц промежности.
Это упражнение самое сложное. Не ждите, что получится его выполнить сразу или спустя пару недель. Когда получится, можете считать, что с проблемой вы справились.
Очень рекомендую попробовать тем, кто с проблемой уже столкнулся. И тем, кого она пока еще не коснулась. Профилактика спасет вашу самооценку )) И да, есть парочка побочных бонусов: желание просыпается чаще, удовольствие становится ярче.
А теперь о любопытном:
- почему о проблеме недержания многие не знают, пока сами не столкнутся;
- почему реклама навязывает урологические прокладки, расхваливая их со всех сторон;
- почему врачи (не все) предлагают сложные тренировки интимных мышц с подвешиванием груза или рекомендуют операцию?
Видимо, дело в бизнесе. Нет, ну правда, ничего личного! Задача производителей и коммерческой медицины – заработать. Не в их интересах рассказывать нам о бесплатных способах улучшить качество жизни. Кто же тогда будет покупать чудо-прокладки, некоторые модели которых можно носить весь день? Кто понесет денежки в частные клиники, чтобы избавиться от вероятности угодить в щекотливую ситуацию?
Ничего не хочу сказать про качество тех самых прокладок. Возможно, они действительно так хороши, как говорят производители. Допускаю, что и операции эффективны и безопасны. Но, как любят повторять хирурги, лучшие операции те, которых не было.
А у вас есть версии, почему рекламы урологических прокладок хоть отбавляй, а про такие простые упражнения почти не говорят?
Хотела поделиться ссылкой на запись программы Е. Малышевой, в которой доктор рассказал про приведенные выше упражнения, да не смогла найти. Если кому-то попадется, оставьте в комментариях, пожалуйста.