Приседания – универсальное упражнение, подходящие для спортсменов и новичков, детей, взрослых и пожилых. В статье описаны последствия от выполнения и правила для людей в возрасте от 50 лет.
Польза от ежедневных приседаний
Упражнение приносит пользу выполняющему, независимо от возраста. Существует несколько причин приседать ежедневно. Во-первых, улучшается кровообращение. Любые физические упражнения способствуют ускорению процесса, приседания в частности особенно хорошо стимулируют кровообращение в области таза. А хороший кровоток необходим для питания клеток.
Также прорабатываются все мышечные группы, несмотря на уверенность многих, что приседания воздействуют исключительно на ноги. Если при выполнении упражнения «прислушаться к телу», становится понятно, что напрягаются не только ягодицы, бёдра и икры, но также пресс, поясница и даже шея. А, значит, приседания способны корректировать фигуру. Кроме того, является профилактикой целлюлита.
Помимо этого, способствуют похудению. На 50 приседаний без отягощений в среднем требуется 22 ккал. Конечно, цифра невысокая, поэтому для эффективного сброса веса необходимо совмещать их с другими упражнениями. Например, полезно бегать и заниматься на домашних тренажёрах, благодаря большому выбору можно выбрать подходящие для каждого.
Также улучшают гибкость и координацию. Первое в основном относится к глубокой вариации выполнения.
Кроме того, улучшают осанку, ведь при приседаниях нагружается помимо прочего спина. Поэтому если следить, чтобы она при выполнении была ровной, со временем появится результат. Также упражнение – друг суставов.
Противопоказания
Упражнение естественно для человека. Приседать требуется постоянно, ведь в день приходится несколько раз садиться и вставать. Поэтому риск травмы невелик, а противопоказаний немного. Среди вторых:
- травмы и проблемы с ногами;
- варикоз;
- гипертония;
- грыжа;
- сколеоз.
Приседания в пожилом возрасте
Возраст не помеха для выполнения упражнения. Однако важно придерживаться техники:
1. Исходное положение – ноги поставить на ширину плеч, живот чуть втянуть, пальцы ног слегка обратить наружу.
2. Медленно присесть, будто на стул, руки вытянуть для равновесия.
3. Задержаться в положении приседа и вернуться в исходное. Важно, чтобы пятки не отрывались от пола. Также не следует полностью разгибать ноги, чтобы не нагружать суставы.
Слишком увлекаться необходимости нет. Не нужно приседать по 300 раз, от этого пользы не будет. Во всём нужна мера. Увеличивать нагрузку также следует постепенно, если до этого спорт был просто словом. Рекомендуется примерное количество повторений: в 50 лет – 25-30 раз, в 60 около 15-20, в 70 достаточно 10-15 повторов. Тем, кто регулярно занимается спортом, нагрузку допустимо увеличить в два раза. Но всё же важнее слушать организм, а не цифры.
Если же возникают трудности, разрешено придерживаться за стул. Ведь это тоже нагрузка, а, значит, приносит пользу. Также допустимо увеличить количество повторов, но при этом делить их на несколько подходов.
Советы по приседаниям пожилым людям
Специалисты рекомендуют придерживаться определённых правил, приседая в пожилом возрасте:
- отдавать предпочтение свободной одежде;
- смотреть в зеркало первое время, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнения;
- не делать глубокие приседания, лучше, чтобы таз был параллелен полу;
- заниматься с собственным весом, без утяжелителей;
- не приседать, если болят колени или есть иные противопоказания (в таком случае предпочтительнее упражнения без сильной нагрузки на них, например, лежачие);
- не переусердствовать.
Если всё делать правильно, организм будет благодарен.