Варикозное расширение вен на ногах встречается почти у каждой второй женщины. Болезнь вызывает дискомфорт – боль, отеки, усталость и тяжесть в ногах, не говоря уже о том, что далеко не украшает ноги.
Как вернуть здоровье и красоту ног без операции и ношения компрессионного трикотажа?
Врачи видят проблему варикоза лишь в истончении венозных стенок и запрещают нагрузки на ноги. Но истинная причина расширенных вен – это застой и невозможность нормального прохождения крови через мышцы бедра, голени и стопы. В этом случае неминуемо образуются застои, которые и приводят к варикозу.
Нормальный кровоток в организме человека связан, прежде всего, с активной работой мышц нижних конечностей (стопа, голень, бедро), которые при правильных упражнениях улучшают скорость кровотока и эластичность вен. Это, в свою очередь, способствует сохранению толщины сосудистой стенки и, в конце концов, препятствует образованию тромбов – главной опасности варикоза.
Лечебный комплекс упражнений для ног – это отличная профилактика варикоза вен, образования сосудистых сеточек на ногах. Выполняя не сложные, но эффективные упражнения в домашних условиях, вы сможете подтянуть икры, ягодицы, сделать ноги здоровыми и стройными.
Упражнения при варикозе
Комплекс следует повторять дважды в день, но необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями можно недолго посидеть на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз. Главное – делать все правильно.
Минимальный комплекс упражнений
1. Подъемы ног, лежа на спине.
Лягте на спину. Ноги положите на подушку под углом 15-20 градусов. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками обхватите правую стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх, скользя руками по икре до колена). Медленно опустите ногу. Повторите упражнение, сменив ногу.
2. Велосипед
Лягте на спину. Вытяните ноги параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя — ваша поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.
3. Ножницы
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях, как можно дольше.
Расширенный комплекс упражнений
Стоя
- Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
- Походите на месте, не отрывая носков от пола.
- Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
- Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Лежа
- На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
- Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
- Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
- Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
- Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
- Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение
- Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
- Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Лежа на боку
Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
- Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
- Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.
Благодарим за внимание! И подписывайтесь на наши соц.сети:
группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn,
телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn.
Наш сайт (центр кинезитерапии): https://ckt-kzn.ru.