Привет!
Моя задача составить комплекс, который быстро и эффективно прокачает твою физуху.
Ну-с, поехали.
Сегодня пройдемся по базе. Мало интересного, зато результат гарантирован. Может показаться, что будет легко, повторяю - показаться.
Грудь, ноги, пресс, плечи:
• стандартные, полные приседания
• жим над головой (берешь любой предмет и во время приседа жмешь его руками. Присед, и во время разгибания ног, поднимаешь руки вверх)
• отжимания (можно широкие, можно узкие. Широкие больше нагрузят грудь, узкие - трицепсы. Если тебе тяжело, поставь руки на какую-то возвышенность и опирайся на колени, а не на носки, как в базовых отжиманиях)
• скручивания (верхний отдел спины и ноги не должны касаться пола)
Как это выглядит:
1) Выбери свой уровень достоинства, ниже.
2) Без отдыха ты должен выполнить все упражнения - это первый раунд.
3) отдых между раундами от 0 до 60 секунд.
Уровни достоинства:
1) 5 раундов по 10 повторений (каждое упражнение)
2) 10 раундов по 12 повторений
3) 15 раундов по 15 повторений
Пробуй!
