Личные границы — это определённые психологические ограничения, выставляемые человеком перед другими людьми. Они нужны, в первую очередь, для того, чтобы выстраивать нормальные отношения с внешним миром: партнёрами, родственниками, сотрудниками, чужими людьми.
Правильно установленные границы помогают человеку чувствовать себя комфортно, разумно оценивать свои качества, а также стабильно держать баланс в разных сферах жизни. Они напрямую связаны с уровнем самооценки, не зависящей от чужого мнения.
Выстроить преграды и блокировать негативное вмешательство извне в личное пространство можно, сделав следующие шаги:
▰ 1. Быть убедительным
Необходимо научиться доносить свои пожелания или претензии к другим людям чётко и конкретно, без агрессии. Слова, сказанные твёрдым, решительным тоном, воспринимаются сразу и не поддаются опровержению.
▰ 2. Уметь отказывать
Если чего-то не хочется делать или мнение в чём-то не совпадает - не нужно долго и невнятно объяснять причины такого решения. Надо просто сказать слово "нет" и избавить себя от будущих проблем. Страх кого-нибудь обидеть своим отказом всегда оборачивается плохими последствиями.
▰ 3. Установить ограничения
Нужно чётко для себя лично расставить границы в каждой сфере жизни (эмоциональной, физической, психологической, интеллектуальной) с конкретной категорией людей: родные, друзья, коллеги по работе и т.д. Увидеть какие именно их слова или поступки выбивают из равновесия и больше этого не допускать.
▰ 4. Быть твёрдым
После того как границы будут установлены, нужно научиться их защищать. Для этого необходимо настойчиво озвучивать свои мысли вслух. И начинать следует с небольших неприятных ситуаций, чтобы со временем выработать в себе решительность в более важных вопросах.
▰ 5. Практиковаться и совершенствоваться
Нельзя, защищая личные границы, бояться быть грубым и бестактным. Решительность наоборот, поднимает самооценку, повышает уважение окружающих людей, позволяет быть честным с ними. Со временем можно будет научиться подбирать наиболее эффективные слова тем, кто переходит через выставленные преграды.
▰ 6. Если ничего не получается — игнорировать
Такое поведение приемлемо в том случае, когда человек озвучил свои личные границы и дал понять, что можно делать, а что нет. И если атаки всё равно продолжаются, то психологи рекомендуют просто игнорировать провокационные действия, перестать общаться, удалить раздражитель из своей жизни. Это поможет сохранить силы и энергию.
Каждый человек имеет право на личное пространство, которое никто не вправе нарушать или вторгаться в него. И чтобы сохранить внутреннюю гармонию, нужно научиться защищать свои границы от чужих людей.