Что происходит, когда я голоден
Почему я голоден? Что происходит, когда я голоден?
То есть, как голод влияет на организм человека.
Тема сегодняшней статьи – голод. Тот же, который сопровождает вас, когда интервалы между приемами пищи длинные. Но и тот самый, который появляется, когда вы чувствуете запах свежего торта, или пройти мимо кондитерской выставки. Ты действительно голоден?
Что такое голод?
Голод является не более чем чувство, которое появляется в то время, когда ваше тело требует пищи по некоторым причинам. Я писал с некоторыми, потому что эта причина не всегда идентична. Это может быть связано с потребностью вашего тела в пище, психической зависимостью или обычной физической тягой, удовлетворение которой приносит сею какое-то удовольствие.
Психический голод и физический голод
Одна вещь, стоит понимать, это разница между видами голода. Очень важно научиться различать, откуда он исходит. Будь то ваш мозг или ваш желудок. Очень часто он действительно может зарыть вас в желудок, вы можете иметь пустой желудок и просто нужна еда. К сожалению, много раз вы можете просто чувствовать себя как-то. Вы можете съесть от скуки, нервов и стресса, или для общества. Голод – это индивидуальное и очень субъективное понятие.
Время от времени / Я все еще чувствую голод.
Если не Tу, то вы,конечно, знаете кого-то, кто будет есть все время. Что вызывает постоянное чувство голода? Этому может способствовать, но не ограничивается:
• недостаток сна
• ночная работа
• неправильное питание, т.е. неправильный выбор макроэлементов
• дефицит минералов и питательных веществ
• снижение/увеличение физической активности
• количество мышечной и жировой ткани
• стресс и заботы
• скука
Планируйте свой голод
Чувство голода может быть устрашающе. Это не означает, что вы можете избавиться от него, но вы можете узнать правильный подход к этой теме. Сделайте простой эксперимент и спланируйте голодовку. Подумайте, что вы ничего не будете есть на следующий день. Делайте это ,когда у вас есть пустой холодильник, ходить по магазинам на день позже. Не планируйте голодовку ,когда вы остались с ужином, или друзья только что принесли торт. Вы увидите, как по-другому вы будете чувствовать голод, когда вы ожидаете его и подготовиться к нему. Это полностью изменит ваше отношение, вы будете знать, что вы не будете есть ничего в тот день - сознательно.
Незапланированный голод часто вызывает стресс (повышение уровня кортизола), рукопожатие, учащенное сердцебиение, слабость ,головные боли, и в результате подбрасывание на высококалорийную пищу в больших количествах, потребляемую вспешке, приводящую к проблемам с пищеварением. Регулярное и запланированное голодание поможет вам избежать этого.
Что происходит, когда ты голодаешь?
После еды, когда наше тело переваривает пищу, уровень сахара в крови повышается. Сахар затем питает мозг и хранится в гликогенной форме в мышцах и печени. Это, конечно, очень упрощенный процесс, который на самом деле работает по-разному для всех - независимо от типа потребляемой пищи и физической активности.
Глюкоза является нашим основным (простым) источником энергии, в то время как жирные кислоты являются своего рода запасом "на потом". Уровень глюкозы в крови может сохраняться до 24 или даже 48 часов после еды (в зависимости от всего веса факторов и метаболизма), но обычно сахар удаляется примерно через 6.
Козаg нужно около 120 граммов глюкозы каждый день, так что если он не получает, что количество, он начнет искать альтернативные источники энергии. Во-первых, гликогенные ресурсы в мышцах и печени истощаются, которые будут использоваться в качестве простого источника энергии в первые часы голода.
Тогда, не только вы чувствуете голод, то ваше тело переходит в состояние кетоза, который состоит в производстве кетоацидов из жирных кислот. Адаптация к кетозе, которая является эффективным использованием кетоновых тел в качестве источника энергии вашим телом, является индивидуальным делом. В некоторых это период в несколько часов, а в других дней или даже недель. Если вы адаптируетесь ненадлежащим образом, вы можете
быть сыты по горло так называемой "кето аварии" или "карбюратор аварии", то есть метаболические преломления, который имеет обратный эффект, чем желаемый кетоз.
В течение следующих часов голодания, мозг начинает использовать 30% кетоновых тел производится и с течением времени их эффективное потребление достигает до 70%.
Все это делается в период до 72 часов без пищи (или пребывания на диете с недостаточным содержанием углеводов). Что будет дальше?
Мозг уменьшил потребность в глюкозе до 30 граммов в день, что не меняет того факта, что она все еще нуждается в ней. Так что начните с прибегая к возможным источникам, которые сделают его легче для него производить необходимые глюкозы, или аминокислоты. Аминокислоты могут быть доставлены в организм в виде белков, полученных из пищи. Но так как мы говорим о голоде, источником белков будут ваши мышцы. Существует так называемый процесс «сжигания мышц», из которого ваше тело способно производить необходимую глюкозу для питания мозга. Это преобразование происходит в печени и называется глюконеогенез.
После 72 часов наблюдается наибольший процесс потери мышц, затем организм для того ,чтобы защитить себя значительно тормозит его метаболизм, для того ,чтобы использовать как можно меньше энергии ). Ваше тело может выжить несколько десятков дней без пищи (их количество индивидуально, но иногда говорят, что даже больше, чем два месяца). За это время гормональный баланс полностью отвинтился и медленно выключает иммунную систему.
Не бойтесь голода
Краткосрочный голод не наносит ущерба нашим органам. Вопреки тому, что вы можете прочитать в красочных журналах, слишком большое расстояние между приемами пищи также не остановит ваш метаболизм.
Преимущества кратковременного (24-28 часов) голодания:
• Пропуск приема пищи стабилизирует уровень сахара в крови, заставляет его меньше шип и, таким образом, упрек инсулина.
• Редкое употребление пищи повышает чувствительность к инсулину ,что облегчает доступ сахара к клеткам, а не сразу откладывается в виде жира.
• щенок повышает обмен веществ и улучшает пищеварение, потому что он снимает пищеварительной системы.
• Голод положительно влияет на работу мозга ,поскольку стимулирует выработку белка ,выделяется нейронами для производства нервов (нейротропный фактор мозгового происхождения).
• Недостаток пищи в пищеварительной системе способствует ее регенерации и повышению иммунитета, так как организм начинает процессы восстановления и избавляется от токсинов.
• Голод улучшает ваши привычки в еде и контроль аппетита, потому что вы начинаете понимать его, который учит вас, как лечить его.