Упражнения для похудения: как и обещала, продолжаю тему йога избавления от лишнего жира.
Хорошая физическая нагрузка укрепит мышцы, запустит метаболизм и уберет лишний жир. Комплекс упражнений, или асан, приведенный ниже, направлен именно на это.
Не имея достаточной тренированности, на выполнение каждого упражнения надо отводить по 1 минуте. Постепенно время выполнения доводить до 3 – 5 минут.
Йога для похудения – лягушка
В результате выполнения ощущается прилив энергии. Оно хорошо воздействует на бедра, ноги. Стимулирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу. Помогает контролировать голод.
Делать нужно сначала 21 раз, постепенно доводя количество выполнений до 108.
- Исходное положение: присесть на корточки. Пятки должны касаться друг друга и при этом быть оторванными от пола. Стоять надо только на пальцах ног. Пальцы рук подушечками должны касаться пола между ног. Взгляд направлен вперед.
- На вдохе выпрямить ноги в коленях, при этом поднимая таз вверх, пальцы от пола не отрывать. Пятки также на весу, касаясь друг друга. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Важно следить за дыханием в процессе выполнения: на вдохе вверх, на выдохе – вниз.
Йога для плоского живота под разными углами
Хорошо укрепляет мышцы пресса, одновременно сокращает количество жира на животе. Поднимать ноги нужно под разными углами: 30, 60, 90 градусов. Прорабатывая, тем самым, все группы мышц пресса.
- Начало из положения лежа на спине. С прямыми ногами. Спину не выгибать при выполнении, для этого положить ладони под ягодицы.
- Сначала поднять на вдохе ноги, выдерживая нужный угол. Затем опустить ноги на пол на выдохе.
- Повторять с медленным и глубоким дыханием от 1 до 3 минут.
Йога для похудения – натяжение
Повышает иммунитет, налаживает работу желудочно – кишечного тракта.
Натяжение надо сначала делать в течение 1 минуты и довести до 3 минут.
- Лечь на пол, на спину. Вытянуть руки вдоль туловища.
- Оторвать ноги и голову от пола на 10 – 15 сантиметров. Ноги касаются друг друга.
- Руки тоже поднять и держать вытянутыми параллельно полу. Прямые ладони повернуть в сторону бедер. Смотреть на пальцы ног. Поясницу плотно прижать к полу.
- Из этого положения делать «дыхание огня».
Укрепление мышц живота – велосипед
Мышцы живота под воздействием этого упражнения становятся крепче. Улучшается работа ЖКТ.
- Выполнять из положения лежа на спине. Выпрямленные ноги поднять примерно на 45 градусов от пола.
- Вдохнуть и одновременно сгибая левую ногу в колене подтянуть его к груди.
- Выдохнуть и выпрямить левую ногу, одновременно подтягивая к груди согнутую в колене правую ногу.
- Продолжать, чередуя вдох – выдох и движения ногами по принципу езды на велосипеде.
Только начиная занятия, не нужно перенапрягаться и выполнять все и сразу. Достаточно выбрать по одному на каждую группу мышц и выполнять их. Этот комплекс асан целенаправленно работает на перестройку организма и ведет к похудению. Главное – регулярное выполнение.
Продолжение комплекса упражнений - в следующей статье. Чтобы не пропустить, подписывайтесь на канал.
Самые нетерпеливые могут найти статью полностью на моем сайте.