Здравствуйте!
Каждый раз когда где-то я слышу, или читаю о тренировках одной группы мышц, то в голову приходит образ культуриста с большим объемом мышц.
Но чаще всего нет, это представители имеющие посредственные объемы мышечной массы, или вовсе ее не имеющие.
Обычно так действуют бодибилдеры, которые готовятся к выступлению, они используют фарму и тренируются по программе 3 дня тренировок, 1 день отдыха.
Их тренировка включает в себя проработку каждый группы мышц 2 раза в неделю. Нужно понимать, что им в отличии от вас не нужно каждый раз просыпаться на работу, судорожно готовить себе завтрак и переносить нередко возникающие стрессовые ситуации.
И кстати, к такой программе редко прибегают действующие атлеты.
И так, что мы имеем, человек который ходит в зал 5 раз в неделю, убивается там на максимум, имеет небольшие мышечные объемы и тренирующийся по программе атлета.
Понять надо то, что такие программы тренировок подходят только им, они вряд ли подойдут вам, а скорее всего вообще не подойдут.
Такие личности говорят так на приведённые аргументы против их тренировок - «я так лучше чувствую, от других тренировок мышцы у меня не болят»
В ответ на такой аргумент у меня есть исследование, в котором было доказано, что максимальная прибавка к мышечной массе зафиксирована при минимальном уровне боли, а минимальный прирост при максимальном.
Странная закономерность не правда ли?
Рассказывая им о результатах данных исследований обычно слышится , что мышцы не восстановятся так быстро.
Но почему-то это действует только на них и никого больше.
В завершении хочу сказать, что большинству такая программа тренировок не подойдёт и результат от неё будет довольно таки скудным, в отличии от тренировок в которых объём выполненной работы будет выше.
Надеюсь информация была вам полезна.
Ставьте лайки на публикацию и пишите своё мнение в комментариях!
Исследования:
1.Damas F, Phillips SM, Libardi CA, Vechin FC, Lixandrão ME, Jannig PR, Costa LA, Bacurau AV, Snijders T, Parise G, Tricoli V, Roschel H, Ugrinowitsch C. Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. J Physiol. 2016
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/
2.da Silva Carvalho AD, Rodrigues Santos JA. Nonconsecutive versus consecutive-day resistance training in recreationally trained subjects. J Sports Med Phys Fitness. 2018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27682004/
3.Yang Y, Bay PB, Wang YR, Huang J, Teo HWJ, Goh J. Effects of Consecutive Versus Non-consecutive Days of Resistance Training on Strength, Body Composition, and Red Blood Cells. Front Physiol. 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29967584/