Доброго времени суток, друг!
В этой статье я хотел бы разобрать одно очень эффективное упражнение для развития акцентировано рук, но так же, с помощью него задействуются твои ноги, пресс и спина. В целом, можно его назвать универсальным, так как оно задействует большое количество групп мышц.
Это упражнение носит название: "Прогулка фермера". Такое необычное название оно получила из-за того, что в нём тебе нужно будет гулять. Но на самом деле не всё так просто.
В тренировках у спортсменов используется крайне редко, от
чего я считаю его одним из недооценённых упражнений, которому всё же есть место в тренировочном процессе.
Несомненным плюсом является его универсальность, которая проявляется не только в прокачке разных групп мышц, но и в усложнении выполнения этого упражнения.
Но тут же, есть и свои минусы. Это упражнение травма опасно и поэтому нужно обязательно хорошо размяться при его выполнении, а так же соблюдать техничность в малейшем движении.
Для людей, которые только начинают свой путь в тренировках, советую пользоваться тяжелоатлетическим поясом, который поможет минимизировать вероятность получения травмы во время тренировочного процесса.
Теперь перейдём к самому упражнению и технике его выполнения.
Как я уже говорил, это упражнение имеет множество усложнений и вариаций. И тут нужно исходить из того, что ты хочешь задействовать на своей тренировке в приоритете.
Суть этого упражнения состоит, как бы это забавно не звучало, в прогулке. Но в прогулке с отягощением, то есть добавлением дополнительного веса.
Ну и прежде чем говорить о разновидностях, запомни саму технику:
1. Поясница должна быть прогнута и строго зафиксирована;
2. Лопатки необходимо свести;
3. Руки находят строго по швам.
Выполнять "Прогулку Фермера" можно с любыми утяжелителями. Будь это гири, гантели, гриф и другое. Берёшь в обе руки по отягощению, соблюдаешь всю вышеуказанную технику и гуляешь с ними. Можно засекать время прогулки и делить ее на подходы; либо же, устанавливать определённые круги и ходить по ним, так же, поделив на подходы.
Лично я делал усложнённый вариант прогулки, используя гантели (шарообразные) или же блины для штанги (без рифов, чисто плоские). Хватал их только пальцами (гантели за шарики, а блины ребром), не касаясь самой ладонью их. Здесь делается акцент на развитие предплечий и создание крепкого хвата.
Так же, можно делать стандартный хват отягощения, но акцентировать внимание на ноги, гуляя по той же самой лестнице, либо делая подъёмы и спуски на возвышенность.
Это упражнение стоит твоего внимания и я советую тебе добавить его в свою систему тренировок. Оно по истине является универсальным и эффективным для развития крепких и сильных мышц.
Спасибо за то, что заглянул ко мне в гости. Подписывайся, ставь палец вверх, а так же пиши комментарий, понравилось тебе это упражнение или нет и стоит оно твоего внимание или же у тебя есть другая альтернатива.
Удачного дня и успешных тренировок, друг!