Приветствую, мужики!
Резинка - это очень компактное, мобильное и полезное оборудование для эффективной тренировки. Главное - знать упражнения и как их правильно делать, что я и расскажу в этой статье. Приступим!
Тяга резинки к поясу:
Данный упражнением мы проработаем мышцы спины и частично бицепсы. Главное - надёжно закрепите резинку, чтобы избежать несчастных и неприятных случаев.
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки держите на уровне пресса. Медленно подтяните руки к животу, прожимая мышцы спины, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять одной рукой или двумя сразу.
Выполняйте по 10-15 повторений на 3-4 подхода.
Приседания:
Отличное базовое упражнение, которым мы проработаем мышцы ног.
Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Зафиксируйте одну часть резинки под ногами, а другую часть зафиксируйте на плечах. Медленно присядьте до параллельного положения бёдер относительно пола, затем быстро вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 8-20 повторений в 3-4 подходах.
Подъёмы на бицепс:
Как понятно по названию, это упражнение прокачает Ваши бицепсы.
Поставьте ноги на ширине плеч. Закрепите одну часть резинки под ногами, а вторую - возьмите в руки. Зафиксируйте плечи вдоль тела, движение должно быть только предплечьями. Выполняйте все движения не спеша и подконтрольно.
Выполняйте 8-15 повторений на 3-4 подхода.
Отжимания с резинкой:
Данным упражнением мы прорабатываем грудные мышцы, трицепсы и плечи.
Возьмите резинку в кулаки и перебросьте резинку за спину, чтобы она находилась на уровне лопаток. Примите положение упора лёжа. Медленно опускайтесь до нижнего положения, но не касайтесь грудью пола. Затем выжмите себя в исходное положение.
Выполняйте 8-15 повторений на 3-4 подхода.
Подтягивания с резинкой:
Упражнение, развивающее мышцы спины и частично задействующее бицепсы и брахиалисы.
Закрепите резинку одним концом на турнике, а на второй конец наступите ногами. Возьмитесь за турник нужным образом, подконтрольно подтянитесь к турнику, без рывков и дёрганий. Затем не бросайтесь вниз, а медленно опуститесь в исходное положение.
Выполняйте 6-12 повторений в 3-4 подходах.
Спасибо за дочитывание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
