Мы все любим делать то, что у нас хорошо получается, и меньше тех, что более сложны, вот 5 упражнений с гирями, которые вы, вероятно, не делаете, но должны делать.
Работа над этими 5 упражнениями с гирями поможет улучшить ваши слабые стороны и увеличить вашу общую силу, состояние, баланс, технику и многое другое.
Часто то, что мы не делаем, важнее того, что мы делаем.
1. Взятие гири на "попа"
Это упражнение для всего тела, которое поможет улучшить ваши руки,мышцы кора и мышцы стабилизаторы
Выполняется так же, как взятие гири на грудь, но гиря в конечном итоге балансирует вверх дном.
Взятие гири и поддержание перевернутого положения требует большого мастерства и стабилизации, чтобы гиря не упала обратно.
Сначала легко подумать, что движение требует хорошей силы запястья, но на самом деле важно умение правильно выровнять и отрегулировать руку под гирей.
Не беритесь делать по многу раз,по чуть.Хватит даже по 5 с каждой стороны, стремясь удерживать гирю в этом положении как можно дольше(10-15-20 секунд.Больше нен надо). После того, как вы освоили его, вы можете перейти к жиму гири вверх дном.
2. Становая тяга на одной ноге
Становая тяга на одной ноге с гирей-
- Развивает мускулатуру, укрепляет мышцы кора, способствует мощному анаболическому толчку для всего организма при выполнении тяги с большим весом
- Развивает выносливость при выполнении большого количества повторений
- Укрепляет сердечную и дыхательную системы
Находясь в положении на одной ноге, вы медленно нагибаетесь вперед, удерживая свое тело напряженным, а спину прямой.
Очень часто при выполнении упражнения горбят спину, рука тянется к полу, опуская плечо. Не делай так!
Держите вес тела на пятке, чтобы работать глубоко в ягодицах и подколенных сухожилиях.
Тело имеет естественную систему жил, которая соединяет плечо с противоположным бедром через основные мышцы.
Практика и укрепление этого движения даст вам сильные двигательные навыки для других упражнений с гирями.
Вы также можете обнаружить сильный дисбаланс между одной и другой сторонами. Если вы это сделаете, то усерднее работайте над своей слабой стороной, чтобы исправить дисбаланс.
Вы также заметите ту же слабость стороны в ваших турецких подъёмах.
Достаточно 5 повторений с каждой стороны, в 3-4 раунда. Вы можете добавить больше веса, чтобы сделать упражнение более сложным. Вес индивидуален для каждого
3. Турецкий подъём с гирей
Возможно, вы уже пробовали турецкий подъём, но я не могу достаточно подчеркнуть, насколько это важное упражнение.
Турецкий подъем создает условия для всего тела, но, что более важно, укрепляет стабилизирующие мышцы и мобилизует суставы.
Если вы обнаружите слабость в определённой части турецкого подъёма, старайтесь работать над укреплением этой части вставания.
Вы можете практиковать вставание со стаканом воды для начала, чтобы получить правильную технику.
Начните с 2-3 повторений, меняя стороны каждое повторение. По мере того как вы становитесь сильнее, вы можете выполнять 2 на одной стороне, прежде чем менять стороны.Потом 5;6;10 повторений и т. д.
4. Боковые выпады с гирей
Люди так часто упражняются только в сагиттальной плоскости, то есть только вперед и назад.
Если вы хотите полностью прорабатывать свое тело, то вам нужно укрепить его со всех сторон.
Боковой выпад с гирей не только разовьет твердые как камень ягодицы, но и улучшит подвижность бедер.
Подвижность тазобедренного сустава ухудшается с возрастом, поэтому важно всегда работать над упражнениями, которые бросают вызов вашим двигательным навыкам.
Следите за тем, чтобы ваш вес возвращался на пятки, а грудь оставалась приподнятой.
Начните без гири и не делайте слишком глубоких выпадов в сторону.
По мере того, как ваша подвижность и сила улучшаются, вы можете добавить гирю.
Не делайте много повторений и сосредоточьтесь на технике. 3-5 с каждой стороны-это хорошее начало, в 3 раунда, если это возможно.
5. Обратный выпад с гирей с вращением тела
Это удивительное сложное упражнение, которое приведет в состояние большинство мышц вашего тела.
Когда вы делаете выпад, убедитесь, что заднее колено находится очень близко к полу, чтобы правильно активировать ягодицы.
Добавление вращения способствует развитию основных мышц, а также улучшению подвижности в бедрах и спине.
Вращаясь над передней ногой, держите грудь приподнятой. Не торопите движение.
Вы можете либо чередовать ноги и, следовательно, поворачивать направления каждого повторения, либо работать с одной стороны, а затем с другой.
Работайте до 20 чередующихся повторений.
Итог
Очень легко при выполнении упражнений выполнять только те упражнения, в которых вы хороши или которые вам нравятся.
Однако если вы потратите некоторое время на работу над своими слабостями, это может принести пользу вашей общей подготовке.
Если вы еще не пробовали или не освоили ни одно из вышеперечисленных упражнений с гирей, то рекомендую вам это сделать.
Как и во всех других упражнениях, начинайте медленно и уверенно, пока полностью не освоите движение, прежде чем добавлять какую-либо серьезную нагрузку.
Наслаждайтесь упражнениями и, что более важно, результатами.
Удачных тренировок...
