Большинство из нас, вероятно, хотели бы снизить процентное содержание жира в организме. Однако потеря веса сбивает с толку, и существует много дезинформации в сферах здоровья, фитнеса и питания. К счастью, есть небольшие шаги, которые мы можем делать каждый день, которые приведут нас на путь похудания. Здесь я расскажу, что это за шаги и как я внедрила их в свой распорядок дня.
Кофеин + утреннее кардио натощак.
Кофеин
Проснувшись, выпейте чашку кофе, зеленого или черного чая без добавления молока, сахара или других калорий. Это должен быть напиток без калорий, который вы пьете натощак, но что-то с содержанием кофеина.
Кардио
Когда вы закончите пить, займитесь 10–30 минутами легкого или умеренного кардио. Выберите то, что будет больше по душе - то, чем вы можете заниматься каждый день. Это не должно быть напряженным, просто что-то, что повысит частоту сердечных сокращений и заставит кровь циркулировать быстрее. Поскольку вы голодаете, вы не хотите повышать уровень кортизола или иным образом подвергать свое тело стрессу.
Вот несколько примеров:
- Йога
- Прогулка по улице
- Бег в парке
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Беговая дорожка
Я выбрала для себя бег в парке и езда на велосипеде.
Как это работает
Кардио натощак само по себе является мощной стратегией похудания, но в сочетании с кофеином оно становится еще более действенным. Кофеин помогает мобилизовать жирные кислоты во время кардио , что приводит к еще большему сжиганию жира.
Во время кардио натощак у вашего тела будет минимальный запас легко доступной энергии, то есть гликогена из продуктов, которые вы едите. Поэтому вашему телу необходимо использовать запасы энергии в организме, то есть накопленный жир. Фактически, вы сожжете на 20% больше жира, чем если бы съели заранее.
Интересно, что предполагается , что этот способ является особенно эффективным для проблемных областей, таких как бедра.
Кроме того, утренние упражнения увеличивают скорость метаболизма и приводят к избыточному потреблению кислорода после тренировки. Именно здесь ваше тело продолжает сжигать калории в течение 24 часов после тренировки, а это означает, что вы будете сжигать лишние калории до конца дня.