Состояние нестояния. Когда уже не помогают отдых, встречи с друзьями, смена обстановки. Хроническую усталость мы замечаем тогда, когда уже поздно просто отдохнуть. Это длительная усталость, которая не устраняется даже путем продолжительного отдыха.
Почему возникает хроническая усталость?
🎁 Дочитавшие статью до конца получат подарок от Cuddle palace!
1. Устаем от работы
Как бы мы не любили свое дело, иногда оно начинает напрягать. Большинство жителей нашей страны не может тратить на работу 8 часов в сутки. Мы рано встаем, тащимся в пробке на машине, либо едем в душном переполненном вагоне метро. За час успели пообедать. Толком не отдохнули, снова за работу. Вечером уже устали, хочется отдохнуть, а у нас снова пробка, метро или автобус.
2. Неправильно питаемся
На обед есть только час. Выбор продуктов питания ограничен. Хорошо, когда можешь себе позволить комплексный обед. А так, закинулись фаст-фудом и вперед.
3. День сурка
Рано встали, поехали на учебу или на работу, там решаем какие-то задачи, приезжаем домой, бытовые дела и спать. На выходных готовка, уборка, время с семьей. Некогда сесть и сделать то, что мы хотим. Трудно вообще понять, чего хотим. Некогда даже подумать об этом. Максимум нашего отдыха – пицца под сериал.
4. Монотонные действия
Проверить почту, написать курсовую, послушать лекцию, убрать в квартире, покормить кота, собрать ребенка в садик. Скучные рутинные действия выматывают, а забить на них невозможно.
5. Потеря смысла жизни
Когда не ты живешь, а тебе живется. Нет цели – нет желания. Максимум, это запланировать отпуск, если начальник его подпишет. А на него еще и денег собрать нужно. Хорошо, если есть хотя бы такая цель. А бывает, что уже вообще ничего не хочется. Все идет на удовлетворение своих базовых потребностей.
6. Чувства притупляются
То, что поднимало настроение раньше, уже не помогает. Ни прогулка, ни горячая ванна, ни любимый фильм. Даже радостная новость уже не поднимает настроение…
Как выйти из этого круга?
· Отдыхайте и еще раз отдыхайте
Тут не поможет просто полежать на диване или прогуляться. Нужно дать себе столько ресурсов, сколько не хватает. Делегируйте все, что можно, решайте только суперсложные и суперважные задачи.
· Создайте адекватный режим
Если вписывать в свой день только рабочие задачи, можно реально забывать про отдых. Выделите себе хотя бы пару часиков безделия. И не забывайте делать хоть один выходной в неделю.
· Не забывайте про физическую активность
Займитесь спортом, ходите пешком или просто делайте упражнения дома.
· Здоровый сон
Убирайте гаджеты за час до сна, ложитесь не позже 00:00. Спите 7-8 часов в сутки.
· Расслабляйтесь после трудного дня
Полежите в ванной с пеной, почитайте художественную литературу, посмотрите любимый фильм. Обязательно переключитесь.
· Делайте упражнения, которые позволят расслабиться и отдохнуть: массаж, йога, телесные практики.
· Меняйте обстановку
Посещайте интересные и полезные мероприятия, общайтесь с новыми людьми. Тогда мозг будет получать больше ресурса для сложных и продолжительных рабочих задач.
Мы проводим мероприятия, которые позволяют отдохнуть, расслабиться и прислушаться к себе. Это контактные вечеринки, практикумы по телесной осознанности и интуитивный танец.
На контактных вечеринках мы можем выделить хоть немного времени для себя. Отдохнуть от гаджетов, подумать о жизни, сделать несколько простых упражнений из телесно-ориентированной психологии, пообщаться с другими. Сказать: «Нет!», если не хотим обниматься с другим человеком, посидеть в тихой спокойной обстановке.
И самое главное, когда выйдите из состояния хронической усталости, не попадите туда снова. Для этого включите все вышеперечисленные действия в свою жизнь.
🎁 Для самых внимательных читателей действует секретный промокод "DZENZN UST21", который даёт скидку на контактную вечеринку - 25%
Узнать правила и оставить заявку на мероприятие можно на сайте: cuddlepalace.ru
Узнать больше о наших мероприятиях можно, прочитав эту статью.
Присоединяйся! :)
А вы сталкивались с хронической усталостью? Как выбирались из этого?