Никаких диет, никакого фитнеса, никакой магии. Только вода, еда и прочие привычки. Про то, как важна вода, когда ее пить и как сделать вкус воды приятнее читайте в прошлом посте.
Итак, что бы такого съесть, чтобы похудеть?
1. Не так опасны жиры, как их малюют.
Гораздо вреднее углеводы, а они составляют основную часть рациона многих людей. Десерты, хлеб, крупы, соки, йогурты, сосиски, консервы, газировка, кетчуп и майонез - все эти продукты тайно или явно содержат сахар. Лучше всего не сокращать углеводы нарочно, а добавлять клетчатку, постепенно меняя питание. Например, к порции макарон добавьте овощной салат. А в салат добавьте масло или сметану, жиры надолго насыщают, а также помогают усваивать витамины.
2. Есть после шести можно!
Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна и не быть тяжелым. Но не так важно когда есть, чем что!
Пытаясь расслабиться после долгого рабочего дня многие ужинают очень плотно - приятная тяжесть в животе успокаивает, это наш инстинкт. Вот только чтобы дожить вечер и лечь спасть не нужно много калорий. Ешьте более легкие блюда, вы уснете раньше, чем ощутите голод, зато организм скажет спасибо, избавленный от лишней нагрузки на ночь.
3. Не голодайте!
Голод порождает стресс, который хочется «заесть», голод влечет переедание, голод приводит к скачкам сахара в крови, голод мешает соблюдать диету. В общем, не допускайте приступов голода - вода, натуральный йогурт, яблоко, питание по режиму - способы есть.
4. Мясо не каждый день
Просто сократив количество мясных продуктов в рационе (сократив - не исключив!) вы вскоре почувствуете, что стали легче. Мясо нужно есть максимум четыре раза в неделю и лучше всего в обед.
5. Меньше пустых калорий
Кофе со сливками или сиропом, чай с печеньем, газировка, тортик. Есть два настоящих врага: необязательные продукты типа колы или сладостей и ультрапастеризованные (полуфабрикаты, колбасы). Если проголодались - ешьте, а не берите десерт и кофе!
6. Антураж не менее важен, чем то, что вы едите
Учтите: перед телевизором мы съедаем больше; синий цвет притупляет голод, а красный - стимулирует; маленькая и полная тарелка лучше, чем большая полупустая; еда кажется вкуснее, если вы удобно сидите, а тарелка красиво сервирована; если есть не спеша - не съешь лишнего.
И помните, детский сад остался позади, поэтому всегда доедать необязательно!
7. Лайфхак по фастфуду
Не можете отказаться от пирожных, фастфуда или суши? Ешьте эти продукты в обед. А вот жесткий отказ от любимых блюд непременно приведет к срыву. Невероятно, но факт - самые жирные, тяжелые и сладкие блюда нужно есть в первой половине дня, чтобы они не повисли на вас мертвым грузом.
Другие секреты ленивого похудения - в следующем материале!
Ольга Калгашкина, специально для "Вестника Кавказа"