Привет!
Этот блок статей посвящен спортивным комплексам, как с оборудованием, так и без него, дома или в спортивном зале и со всем или без всего, что хотите.
Я буду составлять комплексы, которые будут проходить по критериям: спортивно, быстро, эффективно.
Никогда не любил писать много, больше про дело я.
Ну-с, поехали.
Сегодня закислим ножки: скакалка (если нет скакалки в помощь Джампинг Джек), бег (дистанция от 5 до 15 метров), гусь.
Сначала проведи себе базовую суставную разминку (как на физре, коленками, да плечами похрустеть)
Далее нужно будет выстоять определенное количество раундов, выполняя упражнение одно за другим. Отдых между раундами от 0 до 60 секунд.
Как это выглядит: провел разминку, выбираешь место, где начнёшь выполнять комплекс. Далее начинаешь прыгать на скакалке (или Джампинг Джек), то количество раз, которое подходит твоему уровню. Потом БЕЗ отдыха бежишь на максимальных скоростях дистанцию от 5 до 15 метром и БЕЗ отдыха идешь гуськом обратно.
Три уровня достоинства:
1) 3 раунда, в каждом из которых нужно выполнить 75 прыжков на скакалке или 40 Джампинг Джеков, далее бег и гусь.
2) 5 раундов, 100 прыжков или 60 Джампинг Джеков, бег, гусь.
3) 10 раундов, 100 прыжков/70, бег, гусь.
Вроде получилось.
Пробуй!