Пришло время заполнить рукава и сделать руки шире. Не совсем верно зацикливаться на пике бицепса, нужно развивать и объём. Думаю, что будет приятно померить мышцу и увидеть прогресс в обхвате.
Если посмотреть на бицепс не с профиля, а прямо. Спросите себя - "Устраивает ли меня ширина руки?". В большинстве случаев, он является весьма тонким.
Почему так получается?
Вы слышали про мышцу под названием - брахиалис? Она отвечает за сгибание руки, также как и бицепс. Однако, на этом её функции заканчиваются. Она не участвует, к примеру, в супинации бицепса (тот момент, когда кисть разворачивается ладонью вверх).
Сейчас мы рассмотрим упражнения, что позволят нам подключить брахиалис и превратить узкие "ветки" в массивные "столбы".
Упражнения:
- перекрёстные молотковые сгибания. Конечно, они не смогут полностью выключить бицепс и сосредоточить внимание на нужной мышце. Однако, мы выключаем его немного из работы.
Всё, что нужно делать в этом упражнении - не только сгибать локоть вверх, но и уводить предплечье и гантелю, соответственно, к груди. Поднимайте руку выше, чтобы по полной нагрузить брахиалис.
- подтягивания максимально узким и классическим хватом. Руки в этом положении прижимается к телу и мы повторяем процесс перекрёстных молотковых сгибаний.
Однако, тут тоже есть ньюанс. Он заключается в том, что нужно не просто тянуться вверх, но и максимально согнуть руки. Т.е. выполняем упражнение таким образом, чтобы угол в локте оставался как можно меньше.
Важно!
Если тренировать брахиалис не правильно или недостаточно часто - руки не станут шире. Или же если не правильно подходить к тренировки и к технике выполнения упражнения, о которых я сегодня рассказал - руки тоже, не станут шире.
Тренируйтесь тяжело и подписывайтесь на канал. Оставляйте комментарии, если есть что дополнить и делитесь своим опытом. И помните, успех - 1% таланта и 99% труда. Всем добра!)
