В прошлой статье мы раскрыли секрет, как обмануть свой организм и заставить работать во благо наших целей. Научились им управлять и остались при своём. Ещё не читал? Переходи:
Быстрый метаболизм, не можешь набрать вес? Делюсь секретом, как набрал 5-ть кг за неделю
Сегодня я расскажу, как лишние килограммы и прослойки, а также недостаток веса преобразовать в мышечную массу.
"Атлет силён настолько, насколько сильны его ноги".
Важно!
Ноги - уникальный инструмент для всех физических упражнений. Лишние килограммы? Бегай! Недостаток мышечной массы, удели большую часть своих тренировок, развитию ног.
Организм стремится к балансу. Все приобретённые, в ходе интенсивной прокачки верха. При недостатке массы, будет забирать низ. А при её избытке и выполнении беговых упражнений, к примеру, сбросят с себя все лишние килограммы. Преобразуя в мышцы.
Качать ноги - очень важно! К тому же это эстетично. Просто посмотрите на атлетов, что уделяют достаточно времени для "дня ног" (рис. 1).
Упражнения:
- база. Приседания со штангой. Кто не делает базовые упражнения, теряет 50% эффективности каждой тренировки. Именно тут и достигается эффект разрыва мышц, для дальнейшей её проработки. Вес индивидуален. Делайте 3-ри подхода по 8-мь повторений максимум.
- Выпады + разгибание ног в тренажёре сидя. Эти 2-ва упражнения, для большей эффективности и экономии времени я выполняю вместе. Сначала выпады, по 8-мь повторений на каждую ногу и через 30-ть секунд разгибания. Перерыв между полным кругом, не более минуты.
- сгибание ног лёжа в тренажёре. Является заключительным упражнение и требует хорошей проработки бицепса бедра. Сделайте уклон на эксцентрическую фазу, т.е. опускайте медленнее и будет Вам счастье.
Внимание!
Перед тренировкой следует размяться: выполнить растяжку, попрыгать на скакалке или же покрутить педали на тренажёре. Отдых между подходами, 30-ть секунд. Между упражнениями, не более 4-ёх минут.
Подписывайся на канал, если данная статья была полезна. Чтобы не пропустить новые выпуски. Оставляй комментарии, если хочешь открыть спор или дополнить вышесказанное. Всем рад.)