Заводите будильник на 20 минут пораньше — и предвкушайте избавление от плохого настроения, целлюлита, лишнего веса и хронической усталости.
Утро можно искренне полюбить и получать от него максимум пользы. Попробуйте наши хитрости — и вскоре ваша жизнь наполнится не только оптимистичными мыслями, но комплиментами вашему подтянутому телу!
1. Самое главное
Самый полезный и трудный секрет утренней свежести — ложиться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться.
2. Вода — это жизнь
От сложного перейдём к простому. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды — это запустит процессы пищеварения и восстановит баланс жидкости в организме.
3. Кардио
Взбодриться, подтянуть фигуру и зарядиться позитивом поможет физическая активность. Выберите любую кардионагрузку, которая придется вам по душе. Это может быть:
Но если вы новичок и ищете что-то попроще, то вам подойдёт простенькая пятиминутная зарядка. Она легко выполняется в домашних условиях и не отнимает слишком много ценного утреннего времени.
Перед зарядкой разомнитесь, а затем выполните пять упражнений (по одной минуте на каждое).
Приседание с приставными шагами
- во время упражнения держите спину прямой,
- ноги сгибайте под углом 90°,
- приседайте не слишком низко.
Уголок
- выполняйте упражнение, лёжа на коврике,
- пальцами рук тянитесь к носкам.
Боковая планка
- вытяните тело в прямую линию,
- локоть должен располагаться под плечом,
- на каждой стороне стойте по 30 секунд.
Махи прямыми ногами
- ладони расположите под плечами,
- тяните носочек как можно выше,
- сделайте по 15 махов каждой ногой.
Отжимания
- руки расставьте чуть шире плеч,
- вытяните тело в прямую линию,
- можно отжиматься, опираясь на колени.
4. ...и снова вода!
Хотите зарядиться энергией и не боитесь испытаний? Тогда после тренировки примите контрастный душ. Поначалу это и правда похоже на испытание, но постепенно входит в привычку, и жить без такого утреннего «допинга» становится невозможно.
Бонус к здоровью: контрастный душ укрепляет иммунитет и благотворно воздействует на кровеносную систему.
Основные правила:
- чередуйте горячую и холодную воду по 10-15 секунд,
- не принимайте контрастный душ, если вы простужены,
- если вы никогда не испытывали на себе подобные водные процедуры, начните с ног, и только через некоторое время (когда привыкнете) переходите на всё тело.
5. Белки и углеводы
А теперь самый приятный и вкусный совет. Никогда не пропускайте завтрак, иначе усталость и желание погрузиться в объятия Морфея будут слишком навязчивыми. Кстати, правильный завтрак — это маленькая, но верная ступень к красивому телу, а точнее, к красивым мышцам.
А в завершение мы советуем при каждой удобной возможности и располагающей погоде прогуляться до работы пешком. Прогулка не только сжигает калории и приводит мышцы в тонус — она позволяет немного экономить на транспорте, дарит время на прослушивание аудиокниг или любимой музыки и окончательно позволяет проснуться.
Не забудьте поставить 👍 и поделиться публикацией с подругами в социальных сетях!
Читайте также: Пять дневных меню на 2000 калорий: сохраняем вес после похудения