Когда вы работаете на полную ставку, может быть трудно приспособить упражнения к своему рабочему дню. Однако тренировки не должны занимать много времени, если они выполняются эффективно - есть способы включить короткие, но эффективные упражнения в свой распорядок дня. Даже мини-занятия фитнесом в ожидании закипания чайника помогают похудеть.
Упражнения необходимы как для здоровья тела, так и для разума, и они могут легко помочь вам сбросить вес. Внедрение фитнеса в свой распорядок дня не займет много времени, и есть даже способы сделать это при одновременном выполнении нескольких задач. Есть много способов сделать свое свободное время продуктивным, в том числе использовать его для упражнений.
Даже если ваш день забит, можно поддерживать форму, занимаясь другими делами, например, когда вы ждете, пока закипит чайник, или даже во время встречи Zoom из дома. Сейчас многие люди работают из дома и сидят по восемь часов в день или больше, поэтому важно включить упражнения в свой распорядок дня, чтобы избежать набора веса и нездоровых привычек.
Упражнения не только помогают похудеть, но и повышают бодрость в течение дня и даже улучшают вашу производительность. В начале дня важно растянуться, так как это поможет вам сохранить хорошую осанку и, как следствие, уменьшить боль в спине и шее. Я рекомендую взять полотенце или метлу и держать предмет над головой прямыми руками, медленно вращая его вперед и назад.
Затем попробуйте жим гантелей над головой, сидя на стуле. Держите по бутылке с водой в каждой руке, прижав ладони к ушам. Поднимите руки над головой и снова опустите, держа руки прямыми, когда они вытянуты в воздухе. Это поможет держать руки в тонусе и уменьшить жир.
Также по утрам можно делать скручивание гантелями из бутылок, снова используя бутылки, наполненные водой. Лежа на полу с поднятыми коленями, возьмите бутылки в каждую руку и вытяните руки на груди, держа их прямыми. Затем наклоните руки на 20 градусов так, чтобы ладони были на вашем лице, а затем согните руки в локтях так, чтобы они подошли к плечам. Вытяните руки назад в исходное положение, но не двигайте плечами при выполнении этого движения.
Еще один совет, который поможет увеличить циркуляцию тела в рабочее время и поможет похудеть, - это стоять во время встреч вместо того, чтобы сидеть. Рекомендую делать подъемы на носки стоя во время телефонных разговоров, то есть когда вы стоите, расставив ноги на ширине плеч, а носки направлены вперед, прежде чем подниматься на пальцы ног, а затем снова опускаться.
Утром или днем, заваривая себе чашку чая, стоит сделать несколько упражнений, пока чайник кипит.
Выполняйте сгибания рук с гантелями из бутылок, которые заключаются в удерживании бутылки с водой в каждой руке и вытягивании рук по обе стороны от туловища. Затем, прижав локти к ребрам, согните их так, чтобы руки почти совпали с вашими плечами, а затем снова медленно разведите их.
Также полезно делать подтяжки колен для похудения. Для этого сядьте на край стула и возьмитесь за ручку стула, прежде чем соединить колени и лодыжки и поднять колени.
В конце дня, если у вас есть время, стоит прогуляться на свежем воздухе, чтобы заставить ваше тело двигаться и подышать свежим воздухом.
Ваше здоровье важнее любой суммы оплаты. Так что помните, сколько времени вы сидите. Это может означать долгую и здоровую карьеру на долгие годы. Кроме того, если вы отдадите предпочтение здоровому сну, а не социальной активности, это увеличит вашу энергию, ускорит выздоровление и повысит вашу продуктивность.