Отказ от курения: 10 способов противостоять тяге к табаку
Тяга к табаку может измотать вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Используйте эти советы, чтобы уменьшить желание курить и противостоять ему.
Для большинства потребителей табака тяга к табаку или желание курить могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.
Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть интенсивным, оно, вероятно, пройдет в течение 5-10 минут, независимо от того, курите вы сигарету или не принимаете жевательный табак. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на один шаг ближе к тому, чтобы навсегда прекратить употребление табака.
Вот 10 способов помочь вам бросить курить
1. Попробуйте заместитель никотина
Спросите своего врача о заместительной терапии никотином. Варианты включают в себя:
Отпускаемый по рецепту никотин в спрее или ингаляторе
Безрецептурные никотиновые пластыри, жвачки и пастилки
Никотиновая заместительная терапия быстрого действия, такая как никотиновая жвачка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу. Эти методы лечения быстрого действия, как правило, безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из препаратов, не содержащих никотин.
В последнее время электронным сигаретам уделяется много внимания в качестве альтернативы курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств.
2. Избегайте привычных мест курения
Тяга к табаку, вероятно, будет сильнее всего в ситуациях, когда вы чаще всего курили или жевали табак, например, на вечеринках или в барах, или когда испытываете стресс или попиваете кофе. Определите свои места для курения и ситуации в которых вы курили, разработайте план, чтобы полностью избежать их или пройти через них без употребления табака.
Не настраивайте себя на рецидив курения. Например, если вы обычно курили, разговаривая по телефону, держите рядом ручку и бумагу, чтобы занять себя рисованием, а не курением.
3. Задержка
Если вы чувствуете, что собираетесь поддаться своей тяге к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что — то, чтобы отвлечься на этот период времени. Попробуйте пойти в общественное место, свободное от курения. Этих простых трюков может быть достаточно, чтобы сорвать вашу тягу к табаку.
4. Отвлеките свой рот
Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жвачку без сахара или леденцы, или жуйте сырую морковь, сельдерей, орехи или семечки подсолнечника — что-то хрустящее и сытное.
5. Не имейте мысли "только одну"
У вас может возникнуть искушение выкурить всего одну сигарету, чтобы удовлетворить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, думая, что вы можете остановиться на этом. Чаще всего наличие только одного приводит к другому— и вы можете снова начать употреблять табак.
6. Займитесь физическими упражнениями
Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности — например, несколько раз пробежаться вверх и вниз по лестнице — может унять тягу к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.
Если вы сидите дома или в офисе, попробуйте приседания, глубокие сгибания колен, отжимания, бег на месте или ходьбу вверх и вниз по лестнице. Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Это дело не обязательно должно быть полезным, проверьте свои социальные сети, или поиграйте в онлайн игру. Или же выполняйте работу по дому, чтобы отвлечься, например, пылесосите или мойте полы.
7. Практикуйте техники релаксации
Курение, возможно, было вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление тяге к табаку само по себе может быть стрессом. Избавьтесь от стресса, практикуя техники релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.
8. Попросите поддержки, вас не отвергнут!
Прикоснитесь к прекрасному с членом семьи, или другом.
Поболтайте по телефону, примите меры которые вам посоветуют, чтобы посочувствовать своим пристрастиям. Бесплатная телефонная линия (8-800-200-0-200) — обеспечивает поддержку и консультации
9. Обратитесь за поддержкой в Интернет
Присоединяйтесь к онлайн-программе по борьбе с курением. Или прочитайте блог бросившего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то еще, кто-то как вы возможно, борется с тягой к табаку. Учитесь на том, как другие справлялись со своей тягой к табаку.
10. Напомните себе о преимуществах
Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и противостоять тяге к табаку. Они могут включать в себя:
Чувствую себя лучше
Здоровье станет лучше
Избавление ваших близких от пассивного курения
Экономия денег
Помните, что пытаться чем-то побороть это желание всегда лучше, чем ничего не делать. И каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на один шаг ближе к тому, чтобы полностью освободиться от табака.
