И да, это реально работает!
Что же для этого нужно?
1. Ускорить обмен веществ
Вы наверняка знаете людей, которые едят всё без разбора и не набирают ни грамма. Можно подумать, что это какая то магия, но всё довольно просто. За всем этим стоит щитовидная железа( железа похожая на бабочку)
Можно ассоциировать её как электростанция нашего метаболизма. Она вырабатывает гормоны, которые контролируют насколько хорошо вы перерабатываете съеденное. Подпитывать эту электростанцию нужно продуктами богатыми йодом, цинком и селеном. Например:
- Йодированная соль
- Морские водоросли
- Бразильские орехи
2. Пить больше воды
Да, всё так просто. Вода, а особенно холодная ускоряет метаболизм аж на 10-30%. Учёные доказали, что холодная вода вынуждает организм сжигать больше калорий, ведь ему приходиться нагревать жидкость, чтобы она попала в желудок боле менее тёплой. Я уверен, что 6-7 стаканов в день хватит, чтобы организм начал сжигать 50 калорий в сутки. При этом ничего не делая.)
3. Принимать холодный душ
Принцип похож с питьём воды. Если вода в душе будет прохладнее 21 градуса, то тело начнёт вырабатывать больше тепла, тем самым ускоряя метаболизм. Данное исследование провели в Американском Национальном Университете Здравоохранения и оно показала что данный способ увеличивает обмен веществ на 90%, а при 14 градусах увеличивается до 350%.
Если вы не практиковали данный способ, то начинать необходимо с 5 минут и увеличиваете время на 1 мин каждую новую неделю.
4. Высыпаться
Используя выше перечисленные способы вы разгоните свои метаболизм так, что начнёте сжигать калории во сне. Например: 8-часовой сон позволяет избавиться от 300 калорий.
Не высыпаясь, организм будет требовать подпитки( энергии). Если он не может получить её во сне, значит будет получать в еде. Что в дальнейшем будет развивать больше гормонов голода и меньше гормонов сытости.
5. Снижать температуру в комнате
Когда вам холодно, ваш организм начинает сжигать калории, чтобы ваше тело согрелось. Проще говоря, чем прохладнее в комнате, тем больше можно сжечь калории. Принцип такой же как и с холодной водой. Желательно спать с микро проветриванием.
6. Заменить масло
И нет, отказываться от жаренного необязательно. Просто замените на более полезное масло. Например: кокосовое или пальмовое.
Исследованиями было доказано, что добавление кокосового масла в завтрак уменьшает разыгрывание аппетита во второй половине дня.Ведь оно всасывается и усваивается быстрее чем обычное масло.
7. Добавляйте яблочный уксус в меню
Исследование доказало, что люди, добавляющие в своё меню яблочный уксус, съедают на 200 калорий меньше.
Это происходит потому что, яблочный уксус оказывает влияние на отдел мозга, отвечающий за аппетит.
8. Употреблять углеводы
Зачем их употреблять? Затем, что мышцы используют их для своего роста.
Принцип работы довольно прост. Например вы едите сложные углеводы( пасту или овсяную кашу). При их употребление они распадаются на САХАРА из которых мы получаем энергию и если его не использовать, то он будет откладываться в виде жира. Поэтому важно при их активном употребление заниматься спортом или активным отдыхом.
9. Тем кто не любит белок стоит его полюбить
Тело сжигает больше калорий именно при употребление белка. Он так же участвует в наращивание мышечной массы.
Например, если съесть 200 грамм куриной грудки, то организм потратит аж 99 калорий на то, чтобы переварить её.
10. Добавить в свой рацион клетчатку
Какая же у неё функция? Она существенно ускоряет метаболизм.
Если вы всё таки продолжите употреблять нездоровую пищу, то хотя бы добавляйте в свой рацион продукты богатые клетчаткой( овсяные отруби, ягоды, брокколи, фасоль и орехи).
Когда клетчатка попадает в организм, она препятствует усвоению лишних жиров.
11. Не стоит уменьшать количество калорий
Почему то большинство думает, что если употреблять меньше калорий, то метаболизм ускориться и вы начнёте худеть.
Как по мне это МИФ
Всё совершенно наоборот. Когда вы морите себя голодом, тело замедляет свою работу и начинает беречь энергию. После чего начинает питаться витаминами содержащиеся в мышцах, в тоже время откладывая жир, чтобы защитить внутренние органы. Всё что нужно, это следить за своим рационом и сбалансировано питаться.
Если в этой статье вы узнали, что то новое для себя подпишитесь и поставьте нравится. Также пишите комментарии, мне будет интересно их почитать!