Людям, которые хотят начать заниматься спортом, стоит подумать о зарядке с утра, так как она не занимает много времени, а инвентарь и завтрак можно приготовить вечером.
Об этом рассказали РИА «Новости» эксперты «СберУслуги» и «СберЗдоровье». Эксперты также отметили, что необходимо выбрать вид спорта по душе, а также высыпаться перед занятиями и найти единомышленника для большей мотивации.
"Нехватка времени - препятствие номер один. Именно поэтому утренняя физическая нагрузка - это идеальное начало дня, ведь тогда от тренировки вас отделяет только теплая постель и сладкие сны, а не масса неотложных дел. Дело за малым - сформировать новую привычку! Начать можно с зарядки. Она должна быть в первую очередь регулярной и системной",
- пишут эксперты.
Эксперты рекомендуют хорошо высыпаться перед занятиями, для полноценного восстановления организму достаточно 7-9 часов. Если для этого необходимо изменить режим сна, то для начала следует делать кратковременные занятия, а со временем наращивать длительность. При этом специалисты не рекомендуют нагружать организм сразу ранним подъемом, лучше постепенно менять время старта, чем сразу начинать очень рано.
Чтобы получить пользу от зарядки, необходимо уделять ей 150-300 минут в неделю. Поэтому, по словам экспертов, идеальным вариантом будет зарядка в виде разминки перед, например, бегом, полноценной тренировкой, прогулкой на велосипеде и т.д.
Также эксперты рекомендуют выпить стакан воды, кофе или позавтракать блюдом, которое содержит сложные углеводы, к примеру кашей или цельнозерновым хлебцем. Это рекомендуется сделать, если после зарядки планируется начать полноценную активную тренировку. При этом важно не переедать. Во время тренировки также необходимо пить достаточное количество воды для разжижения крови, чтобы она легко поступала к сердцу и мышцам скелета, которые испытывают наибольшую нагрузку во время занятий.
Стоит заранее подготовиться к утренним занятиям. Если с вечера собрать инвентарь и завтрак, то легче будет подняться с утра, а также это сэкономит время и позволит правильно начать день.