Метаболизм. Как худеть без вреда для здоровья

Есть люди, которые могут позволить себе есть все подряд и при этом не полнеть. В большинстве случаев это значит, что у них хороший метаболизм.

Метаболизм - это скорость обмена веществ. Когда этот процесс медленный, питательные вещества и калории не успевают превращаться в энергию, а откладываются в организме, превращаясь в лишний вес. Если ускорить обмен веществ, масса тела будет снижаться.

От чего зависит метаболизм

• Физическая активность: чем больше человек двигается, тем быстрее у него обмен веществ, так как организм старается снабжать тело энергией.
• Пол: из-за тестостерона, способствующего росту мышц, у мужчин метаболизм лучше, чем у женщин.
• Генетическая предрасположенность: нарушение метаболизма может быть наследственным.
• Возраст: чем старше человек, тем медленнее обмен веществ. Именно поэтому в молодости люди более худые.
• Рост, вес: метаболизм у высоких и крупных людей лучше, так как на поддержание крупного тела требуется больше энергии.
• Психологические факторы: стресс и нервное напряжение ухудшают обмен веществ. Например, при голодании организм испытывает стресс, метаболизм замедляется - поэтому диеты и ограничения работают не всегда.
• Проблемы с щитовидкой: заболевания щитовидной железы снижают интенсивность обмена веществ.

Чтобы сбросить вес, следует учесть все вышеперечисленные факторы, рассчитать уровень метаболизма и количество калорий, которое нельзя превышать.

Рассчет количества калорий в день

Показатель метаболизма во время отдыха называют RMR и для его расчета существует специальная формула:

• Женщины: (9.99 x вес в кг) + (6.25 x рост в сантиметрах) - (4.92 x возраст) - 161
• Мужчины: (9.99 x Вес в кг) + (6.25 x рост в сантиметрах) - (4.92 x возраст) + 5

Результат нужно умножить на определенное число в зависимости от активности человека:

• RMR x 1.2 (при сидячем образе жизни, когда нагрузки почти нет)
• RMR x 1.375 (при слабой активности - легкая нагрузка 1-3 раза в неделю)
• RMR x 1.55 (при средней активности - короткие тренировки 3-5 дней в неделю)
• RMR x 1.725 (при высокой активности - длительные тренировки 6-7 раз в неделю)
• RMR x 1.9 (при экстремальной активности - ежедневные тяжелые тренировки или физическая работа)

Полученная сумма – это и есть количество калорий, которое необходимо для поддержания веса в текущем состоянии. Если этот уровень немного снизить (на 200-500 калорий), масса тела будет уменьшаться.

Как ускорить метаболизм

Для улучшения результата можно ускорить метаболизм. Вот несколько простых правил:

1. Есть лучше часто, но маленькими порциями с интервалом в 3-4 часа. Можно устраивать небольшие перекусы из фруктов и орехов.
2. Не следует объедаться - организму будет тяжело справляться с чрезмерным количеством пищи.
3. Голодание может ухудшить ситуацию, так как организм начнет копить энергию про запас и откладывать в жировые складки все съеденное между голоданием.
4. Стоит уделить внимание качеству продуктов. Свежие фрукты и овощи содержат больше витаминов, чем готовые продукты. А жирное и жареное усваивается хуже. Если есть возможность, стоит свести к минимуму потребление сладкого, мучного и жирного. Также замедляет метаболизм и алкоголь.
5. Взрослому человеку в день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды – это тоже ускорит метаболизм.
6. Физические нагрузки помогут калориям усваиваться быстрее.

Желаем вам здоровья и красоты! Приглашаем в наш магазин:

• Тренажеры и приспособления для фитнеса
• Весы, жироанализаторы и шагомеры
• Массажеры и средства против целлюлита

По телефону +7495-432-32-22 вам помогут выбрать подходящий товар.