Как только вы осознаете, что такое эмоциональный интеллект и насколько он важен во всех сферах жизни, у вас наверняка возникнет вопрос – «А как развить эту способность?».
Ниже я привела практические шаги, выполняя которые, я достигла состояния равновесия, спокойствия и радости бытия.
Уход от оценочных суждений
Первое – не делите эмоции на положительные и отрицательные. Искореняйте в себе привычку давать всему оценку. Назначая определенные переживания «негативными», мы подсознательно запрещаем себе их переживать. Порой, люди злятся и обижаются сами на себя за те или иные эмоции, что испытывают, создавая искусственный стресс.
Важно научиться понимать первопричину возникновения переживаний. Это будет возможно, когда вы сможете спокойно относиться ко всем проявлениям эмоционального спектра.
Анализ возникновения эмоций
Развивайте объективность – безоценочный взгляд. В этом вам поможет следующая практика:
- описывайте свои эмоции, мысли на бумаге;
- выписывайте ситуации (триггеры) вызвавшие сильную эмоциональную реакцию.
В своих записях не скупитесь на чувства. Через месяц-два у вас перед глазами сложится картина, на основе ваших же записей. Вы сможете выделить модель поведения, понять причину реакций – как, когда и почему возникают те или иные переживания. А главное увидите, как вы с ними справляетесь. Или не справляетесь.
На основе записей и анализа вы выделите, что вызывает в вас гнев и раздражение, а что способно успокоить и поднять настроение. Так же в своих записях уделите особое внимание людям, которые способны быстро разжечь в вас те или иные эмоции.
Учитесь отдыхать
Учитесь переживать свое настроение. Найдите способы восстановить силы.
Эмоциональный интеллект – это умение распознавать, справляться и контролировать эмоции. Выведите собственные приемы, для контроля настроение. Не стоит нагружать близких своими переживаниям о работе или срывать на ком-то злость.
Человек с развитым эмоциональным интеллектом – это тот, кто познает себя и понимает природу своих чувств.
А вы уже научились справляться с эмоциональными реакциями?