Я Александра, мне почти 33 годика и я вешу почти 89 кг при росте 165 см. Это много. Это очень много.
В детстве я была пухленькой девочкой, но так как родители следили за питанием и режимом, а сами питаются вполне здорово, пухленькая была в пределах нормы - телосложение такое, доской не была и не буду)
А с 17 лет, когда за питанием начала следить сама - начала толстеть. Все начиналось с того, что в 17 помню первую истерику, что я стала весить больше 60 кг. Пару раз поистерила, потом бросила это дело.
Примерно через шесть лет я весила уже 70 или 75 кг.
Ещё через пять лет я весила 95кг.
На этом моменте со мной случилась капитальная истерика и я за 2 месяца похудела до 75 кг, и угробила себе почки и печень, три года восстанавливала. И примерно два года после этого вес был 75 кг.
Но лень взяла свое, и в итоге через почти 6 лет после последнего капитального похудения я вешу 89 кг.
Это ужас. Я так больше не хочу.
Как я себя оправдываю -
- много работаю (ненормированный рабочий день),
- люблю поесть (при этом не люблю готовить, так 2-5 раз в неделю это быстрожральни/сушипиццы),
- коллеги на работе регулярно берут много сладкого и радостно делятся со мной, надо же и с ними делится, да и вкусняшки - это же вкусняшки:)
Ограничения, которые у меня есть на питание -
- Частичная непереносимость молочного ( не берусь утверждать, что это именно непереносимость лактозы), то есть ложка сметаны как приправа нормально проходит, но молоко в кофе приводит к трагическим последствиям.
- Не люблю острое, кислое.
- От запаха готовящейся белой рыбы начинает тошнить.
- От запаха дыни воротит - детская травма, отравилась дыней с молоком - с тех пор непереношу запах дыни.
- Не ем грибы - но это психологическое.
- Не люблю гречку и овсянку:( реально пару раз в год ещё можно, а так - на третей ложке начинает тошнить.
- Ну и раньше я пришла к выводу, что быстрожральни - это просто, быстро и относительно вкусно.
Я хочу иначе.
Мне нужна калорийность еды в день - 1500-1600 ккал в день. Меньше нельзя - тупить начинаю. Больше не стоит.
Минимизация сладкого, жирного, мучного. Хотя бы булочек/тортиков/ и т. п.
Еда, которую я готовлю или покупаю должна быть недорогой. Крупы, овощи, мясо. Но более или менее качественной. То есть не "пельмени за 100₽ за кг" и сосиски за "30" р. Но в то же время не стейки из премиальный говядины.
Пью много кофе. Чай пью редко. Люблю газировку (колу, тархун и т.п), но от нее хочу отказаться в пользу воды.
По поводу физических нагрузок - сейчас их очень мало. В среднем около 4000 тысяч шагов в день. Дома есть гребной тренажёр, но я с ним пока подружится не смогла. Последнее время примерно 5 занятий "зарядкой" в неделю, по приложению 10 минут за раз. Это лучше чем ничего, но всё-таки мало. Хочу довести до регулярных занятий по полчаса в день. (Спойлер - за месяц так и не получилось увеличить до получаса) Пока не определилась как я буду повышать себе активность на регулярной основе.
Ну что ж, удачи мне, я в начале долгого пути.