Как вы относитесь к голоданию? Пробовали?⠀
Честно, я - нет, но у меня есть на то свои причины.⠀
В целом- это полезная штука, но не все готовы. ⠀
В этом случае можно пробовать интервальные голодания, когда период и отсутствие пищи не такие уж длинные, и чаще всего современным человеком переносится неплохо. Но здесь противопоказаниями являются любые болезни желчного пузыря, поджелудочной железы, синдром Жильбера.
Далее, я опишу основные виды интервального голодания.
Классика
Это 16:8, пищевое окно 8 часов, достаточно пропустить любой комфортный прием пищи (завтрак или ужин) и тогда вполне получается 16 часов остаться без еды. Что пропускать завтрак или ужин подбирается индивидуально для каждого человека.
Кому нельзя пропускать завтрак на интервальном голодании:⠀
-тем, у кого есть лептинорезистентность⠀
-тем, у кого есть СУН
Диета Война 20\4
Пищевое окно 4 часа, обычно во второй половине дня, заключается в одном приёме пищи, и просто этот приём пищи растянут по времени на 4 часа.
Жирное голодание
Суть этого метода, заключается в том, что 2 дня в неделю 90 % употребляемой калорийности составляют жиры, человек входит в кетоз и имитирует голодание.
Диета 5:2
5 дней в неделю вы питаетесь как обычно, 2 дня в неделю – вы должны ограничить потребление калорий до 500. Такой приём пищи может быть удобен для тех людей, которые не готовы полностью отказаться от еды, но имея активные выходные, например, не дома, перекусить пару раз в день, а затем всю неделю питаться как обычно.
Ешь-голодай-ешь, собственно по сути тоже самое, только здесь два дня вообще без еды, достаточно сложно с непривычки +есть противопоказания
Спонтанный пропуск пищи.
Подходит уже как бы людям осознанным, у которых⠀нет инсулин резистентности, которые уже смогли сами наладить своё пищевое поведение, такой вид питания позволяет пропускать 3-4 раза в неделю любой прием пищи, при этом в другие приемы пищи не компенсировать калорийность.⠀
То есть, что вы хотели съесть на завтрак, вы не доедите в обед-ужин, или наоборот - для того чтобы просто уменьшить на завтрак или на ужин количество уже потреблённых калорий.
FMD диета, которая имитирует голодание.
О ней напишу в следующей статье.
и ещё раз о противопоказаниях :