Хорошее самочувствие, эмоциональное состояние, здоровье, финансовое благополучие во многих случаях является результатом самодисциплины.
Наша жизни во многом зависит от умения вносить новые привычки с свою жизнь или наборот, избавляться от старых и не нужных.
Самодисциплина помогает аккумулировать результат небольших, но ежедневных усилий. За многими впечатляющими успехами в улучшении качества жизни, социальными успехами стоит самодисциплина.
Я бы предложила рассматривать самодисциплину на нескольких уровнях:
Первый уровень - биологический: за развитие и поддержание дисциплины в нашем головном мозге отвечают лобные доли. Улучшение работы лобных долей можно получить с помощью:
1) биологической обратной связи (neurofeedback).
2) медитации.
Второй уровень — биохимический: допамин регулирует нашу активность, поведение. Допамин стоит за нашими желаний. Наши желания побуждают нас действовать. Стулировать выработку допамина можно:
1) на когтинивном уровне — за каждое выполненное действие радовать себя чем-нибудь.
Уход в соцсети является гарантированным способом выработки допамина, на это и расчитывают разработчики платформ, и именно поэтому люди вырабатывают почти наркотическую зависимость от соцсетей. Не очень хорошая зависимость, т.к. сильно мешает продуктивности.
Но поначалу, чтобы подкреплять, встраивать полезные привычки все средства хороши, и эту зависимость, если она у вас есть, тоже можно использовать. Например, после каждого полезного действия разрешить себе 5 минут «потупить» в любимых соцсетях.
2) искусственно с помощью биодобавок - прекурсоров допамина.
К этому пути я бы отнеслась более аккуратно, т.к. стимулация подобного рода имеет побочные эффекты. Например, ощущение погружение в эмоциональные ямы спустя несколько часов после принятия добавок.
Третий уровень — когнитивный: важно научиться определять и встраивать убеждения, поддерживающие самодисциплину.
Любопытно, что результатом работы на этом уровне является новая идентичность. Например, те, кто хочет избавиться от плохой привычки, на пример, курил, в результате встраивания новых убеждений и новой идентичности определяет себя как некурильщик.
Результат встраивания здоровых пищевых привычек — я здоровая, стройная женщина. Результат встраивания здоровых финансовых привычек — я богатая женщина (над этим я пока работаю :) И т.п.
Я как психолог, больше всего работаю на третьем уровне — убеждений и идентичности. Но важны все три: биология, биохимия, мышление.
Упражнение для смелых: Какие убеждения и идентичность, вам хотелось бы присвоить?