Работа спортсменов направлена на достижение результатов, поэтому частая ошибка новичков - интенсивные тренировки, после которых болит всё тело и возникает нежелание заниматься.
Есть миф - что боль после тренировки - это показатель её эффективности.
Чтобы понять, что происходит с нашим телом после интенсивных занятий, необходимо знать следующее:
Боль в мышцах — это не показатель эффективности занятия. Причины дискомфорта могут быть разными. Боль в мышцах вызывает молочная кислота, которая находится в мышечной ткани. Она накапливается в процессе тренинга, начинает воздействовать на нервные окончания, которые раздражаются. Появляется жжение, которое постепенно усиливается и переходит в боль. Дискомфорт может длиться на протяжении всей тренировки и после нее в течение 2–4 часов или на следующий день.
КАК СНЯТЬ БОЛЬ?
Больше двигаться. Движение обеспечит ваше хорошее самочувствие.
Массаж. Самый эффективный способ избавления от болей в мышцах.
Взять перерыв. Небольшой перерыв позволит скорее восстановиться и после этого двигаться дальше.
Питьевой режим. Не стоит забывать о правильном питьевом режиме. Свою норму воды можно рассчитать по формуле: каждый килограмм массы тела умножить на 30 миллилитров воды. Итоговое количество нужно употреблять в течение суток.
Контрастные процедуры: ванна, душ, сауна. Теплая вода помогает телу расслабиться, снимает стресс, усталость.
Полноценный сон. 7-8-часовой сон обеспечит приток энергии и позволит мышцам быстрее восстановиться и продолжить активную работу.
Сбалансированное питание. После тренировки нужно уделить особое внимание своему рациону, в нем должны присутствовать в нужных пропорциях: белки, жиры и углеводы.
Для устранения дискомфорта после тренировки соблюдайте эти правила. Контролируйте свое физическое состояние. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Не стоит спешить за получением быстрых и, зачастую, кратковременных результатов. И тогда вы обязательно достигнете поставленных целей!