Я и спорт не вставали в одно предложение в моей голове до определённого времени. Нет, в детстве я занималась «современными танцами» это была смесь художественной гимнастики с чём-то непонятным. Я даже садилась на шпагат, делала мостик, колесо. Но потом спорт в моей жизни закончился. Не было его и в школе по разрешению от родителей. И в университете меня пугали нормативы и я пошла на платные занятия - йогу. Там была невероятно крутой тренер, до сих пор с любовью ее вспоминаю, но о йоге позже.
Потом работа, карьера, всю свою энергию и свободное время сливала туда, в редкое свободное время - тусовки, о спорте даже не думала. Потом переезд в другой город, безденежье, «моральное одиночество», стресс и я заедала его, майонезом и жирной едой. За полгода потолстела на 10 килограмм. Не критично, но была собой недовольна, не любила своё тело.
Потом возвращение в свой город, развод и включение старого сценария - падение в работу. По 12-14 часов 7 дней в неделю.
И я сейчас шучу, что лучшая диета - это забывать есть. Ела я 1 раз в день на протяжении месяца, иногда не ела вообще. За то кофе без сахара вливала в себя литрами. Результат был печальным - в какой-то момент я увидела в зеркале «жирный скелет»))) верх моего тела - щеки, руки, грудь, до талии были кости, обтянутые кожей. Но живот и ноги были жирненькими. И это было совсем не то, что хочется видеть в зеркале. На работе был коллега, который занимался бодибилдингом и я попросила его написать мне программу. На тот момент он не был профессиональным тренером и я вообще не рекомендую повторять все то, что я с собой тогда делала, но план был такой.
Шестиразовое питание. После моего голодания это было непросто. Я ставила будильники на телефоне чтобы поесть.
Рацион был стабильный и в течение 6 месяцев я не меняла ничего:
1 приём пищи: овсянка, залитая кипятком, без соли, сахара и молока. Иногда банан туда. Или ложку мёда.
2 приём пищи через 3 часа: йогурт без добавок. Я эпику ела с повышенным содержанием белка.
3 приём пищи через 3 часа: куриная грудки и брокколи на пару.
4 приём: салат из огурцов и помидоров с маслом или морковный Фреш.
5 приём пищи: йогурт или банан.
6 приём: обезжиренный творог с мёдом.
По тренировкам: 5-6 раз в неделю. Силовая тренировка чередуется с кардиотренировкой. В кардио - бег не меньше 10 км.
Силовые - отдельно ноги. Отдельно бицепс и спину. Отдельно трицепс и грудь. И всегда пресс и планку.
Через три месяца я была сухая и спортивная. Я увидела мышцы на руках и плечи)
Это определенно помогло мне справиться с депрессией и стрессом.
Сейчас, в моей спокойной и счастливой жизни я решила исключить «железо».
Это мужское, это повышает уровень тестостерона. Это может привести к повреждениям тела - разрыву мышц или связок, к вывихам или грыжам. Девочкам ни к чему тяжести поднимать.
Сейчас в моей жизни большая любовь - это бег. Включаю в неё плавание по тихоньку, йогу, растяжку на шпагат.
Может, когда нибудь пойду на танцы.
И да, я сейчас не такая сухая, как раньше. Во мне есть «округлости». Но в сухости ли женственность? В мускулах ли? И почему бы не позволить себе с удовольствием лопать мороженое за просмотром какого нибудь романтичного фильма?
Главное - баланс во всем и у каждого он свой.
