Беременность- пора всеобщей заботы и желания накормить, ведь есть нужно теперь за двоих или троих. Стоп.
Беременность не открывает новые возможности организма к усвоению пищи. Более того, в этот период необходимо как никогда быть избирательным в еде.
Сейчас на вас ответственность за здоровье маленькой, ценной жизни. Важно помнить, что еда играет важную роль в развитии плода.
Питание при беременности ничем не отличается от принципов правильного питания.
Исключить:
- чрезмерное употребление сахара. При беременности высокое потребление сахара повышает риск респираторных и атопических заболеваний у ребенка в будущем
- фаст-фуд
- колбасы, сосиски
- жареное
Основные правила питания:
- Дробное питание
- Есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек
- Завтрак обязателен. если есть токсикоз, то погрызть сухарик и через некоторое время полноценно можно завтракать
- Нет перееданиям
- Ужин легкий. Например: рыба/мясо с овощным салатом, творожная запеканка
- Пить воду
Необходимо насытить рацион микроэлементами. Их необходимо принимать как в форме таблеток, так и в виде продуктов
Фолиевая кислота для правильного формирования нервной трубки. Рекомендуется есть зеленые овощи, спаржу, орехи, цитрусовые, каши цельнозерновые.
Кальций помогает формировать костную систему. Содержится в семенах кунжута, в миндале, в любой капусте, зелени и молочных продуктах
Железо содержится в грецких орехах, говядине, шпинате, субпродуктах, свекле, сезонных арбузах и яблоках.
Белок: яйца, мясо птицы, белая рыба, чечевица
Если за все 9 месяцев беременности набор веса составил немного больше 10 кг, знайте, что это норма. Для Женщины нормального телосложения здоровый набор веса от 11 до 16 кг.
Правильное питание-это не сложно.
Превратите это в ритуал любви к себе и к будущему малышу. Изучайте новые здоровые рецепты, ешьте больше сезонных овощей/фруктов/ягод.