Действенные секреты и способы "обмануть" свой организм.
Сегодня мы с вами поговорим об уже обыденной и такой вечно задающейся теме, как вопрос похудения.
Все мы хотим кушать много вкусного и не толстеть. Согласны, классная мечта? Но к сожалению, да это мечта...не у всех людей быстрый метаболизм-это значит,что организм не может быстро переварить поглощаемое количество съеденных продуктов. Так устроена наша природа, кто-то кушает все, что захочет и не толстеет ( скорее всего у вас тоже есть такая подруга?), а кто-то постоянно сидит на жёстких диетах, каждый день взвешивается, в надежде не набрать лишний килограмм после праздников. Но не стоит грустить и отчаиваться!
Есть некоторые способы и небольшие секретики, которые не сильно изменят вашу жизнь, но при этом вы потеряете ненавистные килограммы.
К этим советам я прислушалась и когда сама стала их выполнять, то заметила улучшение фигуры,потерю в весе и свое довольное лицо в зеркале.
1.Психологический настрой.
Да, друзья это очень важно.Не нужно постоянно думать о том, как вы плохо выглядите.Не лучше ли каждый день представлять свою фигуру мечты и идти к это цели? Постепенно, уверенно, не оглядываясь и не делая шаги назад. Только стойкий характер, четко поставленная цель поможет вам достичь вашего идеала.
Не бойтесь срывов, ошибок или своих слабостей.
Исходя из личного опыта могу посоветовать вам: завести тетрадь, где будет написана ваша цель, задачи, прогресс.
ВАЖНО ПООЩРЯТЬ СЕБЯ ЗА КАЖДЫЙ ПРОЙДЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.
2. Считайте калории
Представляете, что происходит с вашей фигурой, когда вы после тяжёлой и долгой работы приходите домой, открываете холодильник и кушаете, все что в нем есть ну или "до отвала "- так, чтобы прямо вставать из-за стола было тяжело. А после этого идёте спать?
Да друзья, жир в этот момент только откладывается, к сожалению если вы поели перед сном и никак не разогнали съеденные калории, они сами от вас не уйдут. Закон красивого тела гласит- ВАМ НУЖНО ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ В ПИЩУ.
Для Вашего удобства сейчас придумано очень много приложений в телефоне по подсчету калорий и фитнес- браслетов, но будьте внимательны:очень важно указывать правильную граммовку продуктов, можете делать это самостоятельно, либо воспользоваться кухонным весами.
Вот примерная схема калорий.
При сидячем образе жизни рекомендуется употреблять не более 2000 калорий.
Для женщин с умеренно- активным образом жизни рекомендуется потреблять не более 2200 калорий.
Для женщин с активным образом жизни рекомендуется потреблять не более 2400 калорий.
Но важно понимать, что норма калорий должна зависеть не только от вашего образа жизни, но массы тела и вашего роста, поэтому советуем вам посчитать свою цифру самостоятельно.
3. Смените размер своей посуды-ешьте маленькими порциями.
Я думаю это правило не требует особых объяснений и мы с вами прекрасно понимаем, что в одной плитке шоколада содержится примерно( в зависимости от вида шоколада) 550 калорий, но при этом 4 подушечки составляют всего 95 калорий.
Да, это много и вообще шоколад есть вредно. Но вернемся к нашему заголовку статьи и вспомним, что мы худеем без диет и прочих ущемлений "себе любимых".Помните, что ваше меню должно быть сбалансированным и содержать фрукты, овощи,мясо,молочные продукты.
И так, получается, что вы можете позволить себе все, но просто нужно уменьшить количество.
СОВЕТ: Лично я когда худела по таким правилам стала кушать чайной ложечкой и в маленькой тарелке. Очень удобно и много в такую посуду блюд не положишь.
4. Больше активных занятий, которые вы любите
Сколько бы вы не мучили себя голодными днями и самыми жесткими диетами-все тщетно, пока вы не тратите эти калории. Нужно больше двигаться как не крути.Займитесь бегом, под свою любимую музыку в наушниках, после этого примите контрастный душ- прилив энергии и заряда на целый день вам обеспечен. Ну и конечно, не говоря об множестве плюсов занятия спортом:
- физическая сила
- здоровые суставы
- крепкие кости
- сильный иммунитет
- нормализация давления
- увеличение объема легких
- снижение риска диабета
- высокая работоспособность мозга
- избавление от лишнего жира
СОВЕТ: Прогуливайтесь пешком, больше пользуетесь ступеньками( а не лифтом), начните бегать или заниматься йогой с подругой, ходите на танцы,займитесь плаванием, а может велоспортом? На самом деле очень много можно придумать себе занятий, главное, чтобы вам это нравилось.
Лично я, имея в квартире собаку с которой нужно каждый день гулять- начала с ней бегать с утра и по возможности вечером.
5. ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Пейте больше фильтрованной и чистой воды. Вам нужно вывести из своего организма все шлаки и токсины. Отличным способом очищения организма является вода. Необходимо выпивать около двух литров воды в день. Точное количество нужно рассчитать по своей массе.
Лично я, предварительно наливала воду из кувшина в 2- литровую бутылку, чтобы точно отслеживать свое количество выпитой воды. Также перед тем как сесть за стол и покушать, выпейте за 20 минут до приема пищи несколько или хотя бы один стакан воды.
6.Пренебрегайте быстрым похудением с помощью диет
Диета зло, заводящее ваш организм в состояние стресса и приводящее вас к частым срывам. Правильное и сбалансированное питание - ваш друг. Важно помнить, что красивое тело- это результат долгих и упорных действий.Главное, запастись терпением и знать, что процесс похудения достаточно длительный.
Если вдруг вы решились на диету -помните, прежде чем переходить к диете, рекомендуется сдать анализ крови на гормоны, ведь это поможет исключить ряд серьезных заболеваний, установить истинную причину лишнего веса.
Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Очень интересно почитать в комментарии ваш опыт похудения.