После срыва или "зажора".... Как вернуться к привычному питанию?
Как войти в колею после длительной поездки и употребления непривычной, праздничной, дорожной еды?
⠀
Знаю, знаю, как тяжело после отпускной отельной еды вернуться к домашней, после маминой или бабушкиной - к своей! После хаотичной, экзотической и эмоциональной - к более привычной и упорядоченной.
Давайте обсудим, что помогает?
⠀
Лично мне помогает:
⠀
1️. Тело. Оно само говорит "хочу горячего первого блюда! жиденького, тепленького... Достала меня уже эта ненормальная еда, дай борща пожалуйста!"
⠀
2️. Весы и сантиметр. Несколько лет назад я завела традицию еженедельно по понедельникам взвешиваться и обмериваться
Цели никакой нет. Ничего не набираю и не сбрасываю. Просто мониторю, как тело поживает. И если оно вдруг молчало, то весы и сантиметр скажут, что телу становится тяжело.
С осторожностью прибегайте к весам, если у вас расстройство пищевого поведения и если вы просто склонны расстраиваться.
⠀
Что еще может помочь:
- новый день, утро, понедельник, первое число месяца (а может и не помочь)
- готовый план что будете есть
- наличие ингредиентов для привычных блюд
- новая кружка/циновка/салфетки/скатерть
- запланированная вкусность в рационе на день
- поощрение себя за хороший прием пищи
- новая тетрадь для дневника питания
- сообщить близким, что возвращаетесь к привычному питанию
- сфотографировать свои приемы пищи
- вспомнить о своих ценностях и мотивации, и почему для вас важно питание
- заранее приготовить первый прием пищи, чтобы не пришлось готовить и не было соблазна съесть что-то не то, что хотели
- угостить кого-то остатками развлекательной еды, чтобы не было соблазна ее доесть
- начать день с чувством удовлетворения собой (зарядка, стакан воды, любой "правильный" ритуал)
Что из предложенного хотели бы взять на заметку?
Делитесь в комментариях, а что вам помогает вернуться к привычному питанию? Что себе говорите, как с собой договариваетесь?
